甲状腺がある場合
果物と野菜：果物と野菜は、甲状腺の健康にとって重要なビタミン、ミネラル、繊維の良い供給源です。甲状腺の健康に特に適した特定の果物や野菜には、ブルーベリー、イチゴ、ほうれん草、ケール、ブロッコリーなどがあります。
全粒穀物：全粒穀物は繊維のもう1つの優れた供給源であり、あなたがいっぱいで満足感を維持するのに役立ちます。甲状腺の健康に良い全粒穀物には、オート麦、玄米、キノアが含まれます。
リーンタンパク質：リーンタンパク質は、筋肉量の構築と維持に重要です。赤身のタンパク質の良い供給源には、魚、鶏肉、豆腐、豆が含まれます。
健康な脂肪：健康な脂肪は、甲状腺の健康を含む全体的な健康にとって重要です。健康的な脂肪の良い供給源には、オリーブオイル、アボカド、ナッツが含まれます。
ヨウ化塩：ヨウ素は甲状腺機能に不可欠な鉱物です。海塩を使用している場合は、必ずヨウ素化されているブランドを選択してください。
を避ける必要があります
加工食品：加工食品は、しばしば不健康な脂肪、砂糖、塩が多いことが多く、これはすべて体重増加やその他の健康問題に寄与する可能性があります。
甘い飲み物：ソーダ、ジュース、スポーツドリンクなどの甘い飲み物は、カロリーが高く、体重増加にもつながる可能性があります。
アルコール：アルコールは甲状腺機能を妨げる可能性があります。あなたがアルコールを飲むことを選択した場合は、適度にそうしてください。
も必要です
定期的な運動をする：運動は、甲状腺の健康を含む全体的な健康にとって重要です。少なくとも30分間の中程度の強度の運動を目指してください。
十分な睡眠をとる：十分な睡眠が得られない場合、甲状腺機能に影響を与える可能性があります。 1泊あたり7〜8時間の睡眠を目指してください。
ストレスの管理：ストレスは甲状腺機能にも影響を与える可能性があります。運動、ヨガ、瞑想など、ストレスを管理する健康的な方法を見つけてください。