甲状腺に問題があるときの食事と生活習慣

摂取すべき食品

甲状腺の健康を支えるために、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富な食材を中心に摂りましょう。

• 果物と野菜：ブルーベリー、イチゴ、ほうれん草、ケール、ブロッコリーなど。
• 全粒穀物：オートミール、玄米、キヌアなど。
• 低脂肪たんぱく質：魚、鶏肉、豆腐、豆類。
• 健康的な脂質：オリーブオイル、アボカド、ナッツ類。
• ヨウ素添加塩：ヨウ素は甲状腺機能に必須です。海塩を使用する場合はヨウ素添加のものを選びましょう。

避けるべき食品

• 加工食品：不健康な脂肪、糖分、塩分が多く、体重増加や健康リスクを高めます。
• 砂糖入り飲料：炭酸飲料、ジュース、スポーツドリンクなどはカロリーが高く、体重増加の原因に。
• アルコール：過度の摂取は甲状腺機能を妨げます。飲む場合は適量に留めましょう。

生活習慣のポイント

• 定期的な運動：週に5日程度、1回30分以上の中強度運動を目指しましょう。
• 十分な睡眠：毎晩7〜8時間の睡眠を確保し、甲状腺機能の安定をサポート。
• ストレス管理：運動、ヨガ、瞑想などでストレスを上手にコントロール。