ケーゲル運動と尿路感染症の予防と効果

1948年にアーノルド・ケーゲル博士が開発したこの運動は、骨盤底筋を鍛えるエクササイズです。正しく行うには、尿の流れを止めてみると感覚がつかめます。主に女性向けですが、男性の尿失禁にも有効です。

効果の概要

• ケーゲル運動は骨盤底筋を強化し、加齢に伴う排泄・生殖機能の低下を防ぎます。出産を楽にし、性的快感を高め、尿道の機能改善にもつながります。

尿路への効果

• 骨盤底筋を鍛えることで、尿失禁や尿路感染症のリスクを低減できます。ただし、尿を止める動作は筋肉を逆に弱める恐れがあるため、膀胱が空の状態で行いましょう。

妊娠中のメリット

• 妊娠中や産後の尿漏れを軽減します。1日3回、10回ずつ行うと、赤ちゃん用のおむつも減らせます。

骨盤臓器脱の予防

• 骨盤底筋が弱まると膀胱などの臓器が下がりやすくなります。医師はケーゲル運動を治療法として推奨しています。

エレベーター法

• エレベーター・ケーゲルは、筋肉を段階的に収縮させ、エレベーターが各階で止まるように上下に強めます。

効果が現れるまでの期間

• 効果が出るまで数週間から最大3か月かかります。正しいやり方かどうかは医師に確認しましょう。