上腕二頭筋腱炎を効果的に治す方法

腱炎は、筋肉と骨をつなぐ腱が炎症を起こす状態です。上腕二頭筋の腱炎は、怪我や過度の使用が主な原因です。ほとんどの場合、保存的なセルフケアで回復できますが、腱が断裂した場合は手術が必要です。回復期間は症状の重さとリハビリの徹底度により異なります。

上腕二頭筋腱炎の治療ステップ

1. 安静にする：患部を休ませ、さらなる損傷を防ぎます。スポーツによるものなら、その活動は痛みがなくなるまで中止し、重いものは持たないようにします。医師に適切な休養期間や許可される活動について相談してください。
2. 冷却：氷嚢や冷凍野菜を布で包んで、1回15〜20分、1日3〜4回行います。
3. 鎮痛・抗炎症薬の使用：市販のNSAID（例：アスピリン、モトリン、アレブ、イブプロフェン等）で痛みと炎症を抑えます。症状が強い場合は医師がステロイド（外用または注射）を処方することがあります。
4. 理学療法：理学療法士の指導のもと、腱を強化するエクササイズを行い、痛み軽減と再発防止を図ります。
5. 圧迫と固定：腫れが引くまでACEバンドや他の圧迫素材で巻きます。必要に応じてスリングで固定することもあります。正しい巻き方は専門家に確認してください。
6. サプリメントの活用（医師と相談の上）：以下のサプリメントが炎症緩和や組織修復に役立つとされています。
   
   • ビタミンC 500mg を1日2回
   • カルシウム 1,500mg／日、マグネシウム 750mg／日（筋力と結合組織の修復促進）
   • ブロメライン 750mg を1日3回（炎症・腫れ軽減）
   • クルクミン 400mg を1日3回（抗炎症）