車椅子患者の減量運動

車椅子で多くのエクササイズを行うことができます。これらのエクササイズは、肉体的に挑戦的で精神的に刺激的であるだけでなく、多くの車椅子患者がしばしば持っている首、肩、背中の痛みを和らげるのに役立ちます。

1. 筋力トレーニング

   • フリーウェイトまたはフィットネスマシンを使用したウェイトを持ち上げることは、筋肉の緊張と心血管持久力を高めるのに最適な方法です。重量が重いことで繰り返しを減らすと強度が向上しますが、重量が軽いために繰り返しが増えると、心血管持久力が増加します。

     心血管持久力を高めるには、10〜25回快適に持ち上げることができる重量を選択します。体重を持ち上げるときに吸入し、体重を下げるときに息を吐きます。

     強度を高めるには、7〜10回持ち上げることができる重量を選択しますが、能力セットの頂点にあることを確認してください。あなたは制御された動きで体重を持ち上げることができるようにしたいのですが、あなたはそれが挑戦になりたいです。

     上腕三頭筋と高麻痺のトーンを改善するための完了に最適なエクササイズ：
     1。あなたの腕をあなたの側に持ち出して、あなたの腕が伸ばされ、地面に平行になるようにします。このステップを完了したら、「翼」が伸びている飛行機のように見えるはずです。
     2。重量を拾います。
     3。肘を肘に折り畳んで、手が頭よりわずかに高いようになります。
     4。あなたの重量があなたの頭の上に出会うまで、空中で重量を押してください。

   ストレッチ

   • 胴体を伸ばして、腕と首も柔軟性と柔軟性を向上させる素晴らしい方法です。ヨガのビデオやその他の自宅のエクササイズテープを見て、これらの体の部分の部分を完成させることは、運動を得るのに最適な方法です。自分で1日または1週間に数回やることができる素晴らしいストレッチがいくつかあります。数分しかかかりません。

     胸と肩のソケットを開くには：
     1。できるだけ後ろに手を動かしてください。
     2。背中の後ろに手を掲載するか、これを行うことができない場合は、ロープをつかんでロープの後ろに手を近づけます。

     肩甲骨を開くには：
     1。腕を置き、肘に曲がって、あなたの前に肘を曲げてください。左腕を右腕の下に移動します。
     3。左腕の曲がった肘を右腕の肘の下に移動します。
     4。左腕を右腕に巻き付けます。
     5。左の指または指で右手の手のひらをつかみます。

   レジスタンストレーニング

   • 抵抗バンドを使用すると、同時に強度と柔軟性が向上する可能性があります。抵抗バンドは、安定した動きのないオブジェクトに巻き付けられ、筋肉を機能させる方法であなたに向かって引っ張ることができます。これらのバンドは、腕と肩の強さで作業するために使用できます。

     腕の強さに取り組む：
     1。動きのない安定したオブジェクトに対する安全な抵抗バンド。
     2。定期的に呼吸することができるように何度も抵抗バンドをあなたに向けて引っ張ってください。