足のアーチサポートの重要性と選び方

足のアーチは体全体の骨格バランスを支える重要な部分です。アーチの筋肉が弱ると足が過度に伸び、疲労や痛みが生じやすくなります。適切なアーチサポートは筋肉をリラックスさせ、足全体の負担を軽減し、正しい姿勢を維持する手助けをします。

アーチ痛の緩和

先天的要因や幼少期の足の発達不足、適切でない靴の使用などでアーチが弱くなることがあります。扁平足は遺伝だけでなく、体重過多や足の筋肉の運動不足が重なると徐々に進行します。草地や砂の上で裸足で歩くと足裏の筋肉が刺激され、アーチが鍛えられます。痛みの原因を正確に把握したい場合は、足病医（ポディアトリスト）や整形外科医の診察を受けましょう。

アーチの改善

サポートのない状態でランニングや長時間の立ち仕事をすると、アーチに過度な負荷がかかり痛みが出ます。足の筋肉を鍛えるエクササイズや、専用のインソール、アーチサポート付きシューズで予防できます。足の内側・外側・横方向の3つの筋肉を対象としたエクササイズは、エスター・ゴカレとスーザン・アダムスの『8 Steps To A Pain Free Back』に詳しく紹介されています。また、英国の足病医が運営するサイト「Unshod」では、出生時からのアーチ形成に関する情報が提供されています。

処方用サポートの選び方

市販のインソールはすべての足形に合わず、かえって不快感を招くことがあります。足型を正確に取ったオーダーメイドのキャストから作られる処方用オルソティックは、足を中立に保ち圧力を分散させて痛みを軽減し、足の構造を再調整します。足病医や整形外科医が提供する処方オルソティックは、足の機能回復に効果的です。