骨の拍車を防ぐ方法

骨の拍車は、あなたの体の骨の変性です。あなたは通常、関節、背中、手首、その他の使い古された領域の痛みを感じます。 60歳以上の多くのアメリカ人は、ライフスタイルと老化プロセスのために骨の拍車を持っています。これらの痛みを伴う迷惑を防ぐために、これらの簡単な手順に従ってください。

手順

1. • 1

     出生時からビタミンが豊富な食事を維持します。メイヨークリニックの研究では、不健康なライフスタイルを持つ人々は、人生の後半に骨が拍車をかける可能性が高くなることが示されています。カルシウムやその他の骨を強化する栄養素を大量に消化して、強い骨を維持し、維持します。

   • 2

     筋力トレイン。週に3回、体重負荷エクササイズを行います。前後にストレッチして、2分間運動をしてから2分間の休憩を取ります。橋をやります。仰向けになって、お尻を床から上げて抱きしめてください。リリースして繰り返します。回転や体の拡張など、他のエクササイズを行います。より強化された演習については、医師に依頼してください。

   • 3

     食事と中程度の運動を通して体重を維持します。関節への圧力を軽減するために、体重を健康レベルに保ちます。

   • 4

     より少ないインパクトのあるスポーツをプレイします。サッカーやテニスのようなスポーツは、ジョイントで悪いです。適切な衝撃吸収体なしで走ると、関節の痛みや骨の拍車もつながります。若い人としてあなたがすることは、あなたの関節と骨が今後何年もどのように感じるかに影響を与えるので、骨の拍車を防ぐためにあなたの体の世話をしてください。