ケトーシス呼吸の対処法

体内にケトンが過剰に蓄積すると「ケトーシス」と呼ばれます。炭水化物中心の食事から低炭水化物食へ切り替えると、脂肪がエネルギーに変換され、ケトンが産生されます。断食や代謝シフトの際にケトン濃度が上がると、口臭がフルーツやアルコールに似た甘い匂いになることがあります。これがいわゆる「ケトーシス呼吸」です。完全に止めることは難しいですが、匂いを和らげる方法はあります。

必要なもの

• 無糖のガムやミント
• 水

対策手順

1. 十分な水分を摂る。口が乾くと口臭が悪化します。1日8杯以上の水を目安に、常に水筒を持ち歩きましょう。
2. 無糖のミントやガムを常備する。糖分は口内細菌の増殖を促し、口臭の原因になります。
3. 炭水化物を少量増やす。食事の炭水化物量を調整するだけで、ケトン産生が抑えられ、口臭が改善することがあります。
4. 歯と舌をしっかり磨き、フロスで清掃する。アルコールフリーのマウスウォッシュを使用し、口腔内の乾燥を防ぎます。完全に匂いを除去できなくても、プラークや細菌の減少に役立ちます。
5. 新鮮なパセリを噛む。パセリの成分が口臭を中和します。外食時にパセリが添えられているなら、ぜひ利用しましょう。
6. 血糖値を確認する。食事変更により血糖が変動することがあります。血糖が高すぎないかチェックしましょう。

以上の対策を組み合わせて、ケトーシス呼吸を効果的に抑えましょう。