一日で爽やかな息を保つ方法

口臭は食事内容や喫煙、歯の健康状態、糖尿病や腎臓病などさまざまな要因で起こります。日常のちょっとした口腔ケアで改善でき、社会的・ビジネスシーンでも自信を持って過ごせます。

必要なもの

• 歯ブラシ
• 歯磨き粉（フッ素配合）
• 砂糖不使用のガム（キシリトール配合）
• 水
• 炭水化物（低炭水化物ダイエット中の方へ）
• 抗菌マウスウォッシュ（アルコールフリー）
• パセリまたはミントの葉
• 口腔スプレー

手順

1. 食事後に歯を磨く。フッ素配合の歯磨き粉で歯・歯茎・舌を2分間しっかりブラッシングし、プラークや食べかすを除去します。

2. 唾液の分泌を促す。キシリトール入りの無糖ガムやミント味、シナモン味のガムを噛むと唾液が増え、口内の細菌を抑制します。

3. こまめに水を飲む、または食後に口内をうがいする。水が口内を洗浄し、細菌の増殖を防ぎます。

4. 低炭水化物ダイエット中は適量の炭水化物を摂取する。ケトーシス状態になるとケトン体が口臭の原因になるためです。

5. アルコールフリーの抗菌マウスウォッシュでうがいする。口内のpHを整え、細菌を一時的に除去します。

6. 食後にパセリやミントの葉を噛むと即座に口臭がリフレッシュされます。

7. 外出先では口腔スプレーを携帯し、必要に応じて噴霧して口内を潤しながら息をリフレッシュします。