妊娠5ヶ月 - 推奨される高タンパク質ダイエット？
1。リーンタンパク質ダイエット：
- 鶏の胸肉、七面鳥の胸肉、魚（サーモン、マグロ）、リーングラウンドビーフ、豆腐、テンペ、マメ科植物（豆、レンズ豆）、低脂肪乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズ）などの無駄のないタンパク質の供給源が含まれています。
2。地中海スタイルの食事：
- 植物ベースの食品、全粒穀物、健康的な脂肪（オリーブオイル）、果物、野菜、ナッツ、種子、および中程度の量の無駄のないタンパク質（魚、鶏肉、豆）を強調しています。
3。高タンパク質ベジタリアンダイエット：
- マメ科植物、ナッツ、種子、豆腐、テンペ、全粒穀物、乳製品などの植物ベースのタンパク質源（それらを消費する人向け）が含まれています。
4。バランスの取れたタンパク質ダイエット：
- 無駄のないタンパク質源、全粒穀物、果物、野菜、健康的な脂肪を組み合わせます。これにより、さまざまな栄養素とバランスの取れた食事が保証されます。
5。タンパク質シェイクとスムージー：
- 自家製のシェイクとスムージーは、タンパク質の摂取量を増やす簡単な方法です。牛乳またはヨーグルトをベースとして使用し、タンパク質粉末、果物、野菜、ナッツ、または種子を追加します。
6。タンパク質が豊富なスナック：
- ベリーのあるギリシャヨーグルト、ゆで卵、ピタチップスまたは野菜を添えたフムス、ナッツ、またはタンパク質バーなどのスナックを検討してください（砂糖を追加してください）。
妊娠中に食事を大幅に変更する前に、医療提供者または登録栄養士に相談してください。彼らはあなたの個々の健康と栄養のニーズに基づいてパーソナライズされたガイダンスを提供できます。