独自のプロテインシェイクをブレンドする方法

タンパク質シェイクだけでは筋肉を築きませんが、必要な余分なタンパク質を供給することでトレーニング後に行われる筋肉の構築プロセスを支援できますが、食事から得られません。さらに、時間のために押されたときに、健康で便利な食事の交換として機能することができます。シェイクが供給すべきタンパク質の量は体重に依存しますが、一般的に飲みた1杯から35gの間に落ちます。

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必要なもの

• blender
• タンパク質粉末
• 冷凍果物
• 牛乳、豆乳、またはフルーツジュース
• yogurt
• flaxseed
• ピーナッツバター
• 追加の栄養補助食品（粉末クレアチンなど）

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手順

1. • 1

     最初にブレンダーに牛乳、豆乳、またはフルーツジュースを注ぎ、続いてタンパク質粉末容器の方向によって推奨されるタンパク質粉末の量が続きます。

     最初にパウダーを注ぐと、完全に溶解するのを防ぎ、ブレンダーの側面に凝集してくっつきます。

   • 2

     果物、亜麻仁、ヨーグルト、ピーナッツバター、またはタンパク質シェイクに粉末クレアチンなどのその他の栄養補助食品を加えます。タンパク質の揺れを混ぜるときに冷凍果物を使用してみてください。それは冷えた、厚い、ミルクシェイクのような品質を与えます。

   • 3

     ブレンダーの蓋をしっかりと所定の位置に置き、片手で押し続けます。ブレンダーベースの「ブレンド」ボタンを押します。最初に液体を追加したという事実にもかかわらず、タンパク質粉末の塊が現れてブレンダーの側面にくっつき始める場合、ブレンダーをプラグにしてタンパク質球を削ります。プラグインして再開する前に蓋を元に戻します。

   • 4

     タンパク質粉末球や大きな果物の塊がなくなるまで、数分間高速でブレンドを続け、均一に滑らかな一貫性を持つ揺れを獲得しました。