自分だけのプロテインシェイクを作る方法
プロテインシェイクは単体で筋肉を増やすわけではありませんが、トレーニング後に必要なタンパク質を補給し、筋肉の回復をサポートします。また、時間がないときのヘルシーな食事代替としても便利です。1杯あたりのタンパク質量は体重に応じて10〜35g程度が目安です。
必要なもの
- ブレンダー
- プロテインパウダー
- 冷凍フルーツ
- 牛乳、豆乳、またはフルーツジュース
- ヨーグルト
- 亜麻仁（フラックスシード）
- ピーナッツバター
- その他の栄養補助食品（例：クレアチンパウダー）
作り方
- まずブレンダーに牛乳・豆乳・ジュースを注ぎ、続いてパッケージの指示量のプロテインパウダーを入れます。液体を先に入れることで粉がダマになりにくくなります。
- 冷凍フルーツ、亜麻仁、ヨーグルト、ピーナッツバター、クレアチンなどの追加材料を加えます。冷凍フルーツを使うと、シェイクが冷たく濃厚なミルクシェイクのようになります。
- ブレンダーの蓋をしっかり閉め、片手で固定します。『BLEND』ボタンを押してブレンド開始。もし粉が側面にくっついてダマができたら、一度電源を抜き、スパチュラでこすり戻してから再度蓋をして続行します。
- 高回転で数分間ブレンドし、粉のダマや大きなフルーツの塊がなくなるまで混ぜます。全体が滑らかになったら完成です。
お好みで甘味料やシナモンを加えても美味しくいただけます。