ボディービルダー用のビタミン

ビタミンは、適切な機能を維持するために体に必要な不可欠な栄養素です。ボディービルなど、体を大きく緊張させると、より多くの特定のビタミンが必要です。 「ボディービルの解剖学」の著者であるニック・エヴァンスによると、ビタミンの摂取はしばしば見落とされているが本質的なボディービルの要素です。特定のビタミンは、他のビタミンよりもボディービルを良くするときにあなたの体と筋肉をサポートします。

1. ビタミンA

   • ビタミンAはタンパク質の合成に役立ちます。アメリカの運動評議会によると、タンパク質合成は筋肉の成長の主要なプロセスの1つです。さらに、ビタミンAはあなたの体がグリコーゲンを生成するのを助けます。グリコーゲンは、高強度の運動を支援するために、ボディーストアのエネルギーを支援します。 USDAは、肝臓、ニンジン、ブロッコリー、サツマイモ、ほうれん草には大量のビタミンAが含まれていると述べています。

   ビタミンC

   • ビタミンCは、筋肉を損傷から保護し、回復時間を速める抗酸化物質です。さらに、ビタミンCは体がより効率的に鉄を吸収することを可能にし、筋肉を酸素化するのに役立ちます。サプリメントとは別に、USDAは、高ビタミンC含有量のためにローズヒップ、赤唐辛子、ブロッコリー、イチゴ、オレンジを消費することを推奨しています。

   ビタミンD

   • ビタミンDは、筋肉の収縮と骨の強度を支援するカルシウム吸収に重要な役割を果たします。ビタミンDはまた、体がリンを吸収するのに役立ち、筋肉がエネルギーを維持し、迅速で強力な動きに耐えるのに役立ちます。 USDAは、ビタミンDの天然源には脂肪魚、卵、牛肉と魚の肝臓、マッシュルーム、濃縮乳製品が含まれていると述べています。

   ビタミンB1

   • チアミンとしても知られるビタミンB1は、血液中のタンパク質レベルを上げることにより、筋肉の成長を促進します。米国運動評議会によると、ビタミンB1はヘモグロビンの生産を支援し、筋肉に酸素を輸送するのに役立ちます。ビタミンB1の天然源は肉、米、全粒パスタ、肝臓です、とUSDAは言います。