ベジタリアンタンパク質オプション

ベジタリアンやビーガンダイエットに従うことは必ずしも簡単ではありません。あなたのオプションはレストランでは限られており、肉の副産物を含まないタンパク質の毎日の供給源を見つけるのは困難です。タンパク質は栄養に不可欠です。これは、爪から筋肉までのすべての成長を促進するためです。しかし、たとえあなたが菜食主義者やビーガンであっても、動物製品を食べないようにして、それでもタンパク質を充填する方法はたくさんあります。肉は最も簡単な方法ですが、唯一の方法ではありません。

1. タンパク質の粉末と揺れ

   • ボディビルダーがタンパク質の粉と揺れを補充することを聞いたことがあるかもしれませんが、ベジタリアンやビーガンもそうです。運動するかどうかにかかわらず、プロテインパウダーは、健康な体に必要な栄養素の優れた供給源です。パウダーミックスは、地元の健康とビタミンストア、または健康と美容の通路の大規模な小売店でも簡単に見つけることができます。一日を振ると、栄養失調に苦しむことなく肉のないライフスタイルを維持するために必要なタンパク質が得られるはずです。

   豆腐

   • すべての菜食主義者とビーガンがそれに夢中になっているわけではありませんが、豆腐は、タンパク質の摂取量を簡単に増やすことを目指している肉のない食事をしている人にとって深刻な選択肢です。大豆カードである豆腐は、2、000年以上にわたってアジア料理の定番でした。風味が不足しているにもかかわらず、ビタミン、カルシウム、タンパク質が豊富です。それは、焼き、揚げ、さらには毎日の料理にバーベキューをすることができます。そのため、ビーガンや菜食主義者の間でとても人気があります。スパイスとソースを追加して、あらゆる食事でより風味豊かなタンパク質源にすることができます。

   果物と野菜

   • 果物や野菜には、ビタミンだけでなくタンパク質がたくさんあります。これが、揺れや豆腐を飲むかどうかにかかわらず、菜食主義者やビーガンのタンパク質の主要な供給源としてしばしば機能する理由です。リンゴ、ナシ、バナナ、ブドウ、オレンジは、タンパク質の素晴らしい供給源である多くの果物のほんの一握りです。野菜の側では、ブロッコリー、きゅうり、ナスが、ほんの数例を挙げるとタンパク質がすべて高い。果物や野菜が豊富な食事は有益ですが、肉を含まずに健康的なライフスタイルを生きたい人には特に役立ちます。