トレーニングジェルの代替

トレーニングゲルは、怪我や極度の疲労を防ぐのに十分な栄養素を体に提供するために、困難なトレーニングの前または困難なトレーニング中に簡単に消化できるように設計されています。ただし、テクスチャの理由や価格のために、彼らはすべての人にアピールしません。代替案は、発揮されるエネルギーのレベルと身体のニーズに依存します。

1. ワークアウト前の燃料

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     トレイルミックスは、トレーニング前に消費された場合、トレーニングゲルの交換に役立つ場合があります。

     その日の残りの栄養がバランスが取れていると仮定して、個人に十分なビタミンと栄養素を提供すると、約1時間前に食べられるトレーニング前のスナックはワークアウトジェルを置き換えることができます。スナックのオプションは、その人がどんなタイプのトレーニングを行うかによって異なりますが、理想的なスナックは、ナッツ、ドライフルーツ、チョコレートを含むトレイルミックスなど、タンパク質、炭水化物、塩を提供します。タンパク質またはエネルギーバーは別のオプションですが、自家製ではない場合、価格が問題になる可能性があります。推奨される時間枠は、ワークアウトの1時間前にこの運動前のスナックを消費することですが、胃がすぐに落ち着く場合、食べ物を消化するためにより多くの時間を必要とする人もいます。

   ワークアウト燃料

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     ほとんどの筋肉の仕事は、ATPと体内に保存されたクレアチンリン酸で12秒から18秒間しか維持できません。

     激しい活動中、筋肉に一貫して収縮するように挑戦する運動には、かなりの量のATP（アデノシン三リン酸）が必要です。ただし、筋肉は少量のみを保存し、筋肉に挑戦するトレーニング活動を維持するためにATPのより多くの生産が必要です。トレーニング中に必要なATPを迅速に補充するために、ジョンアイビー博士とロバートポートマン博士は、クレアチンリン酸塩とグリコーゲンが必要な成分であり、どちらも限られた量で保存されていることを説明しています。タンパク質、炭水化物、および小さなクレアチンを含むフォーミュラを消費すると、体を定期的に最大に押し込む人が役立つ場合があります。ワークアウト後の燃料補給のためにこのタイプの栄養素を提供する商用製品が利用可能です。

   ワークアウト後の給油

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     最良の結果を得るには、困難なトレーニングを終えて1時間以内に4つの部品炭水化物を含む炭水化物を1つの部分タンパク質に消費します。

     リカバリードリンクは市販されているか、必要な材料を適切な量で組み合わせることにより、ゼロから作成できます。定期的に限界をはるかに超えて自分自身をプッシュするアスリートの場合、推奨される燃料補給には、1つの部分タンパク質に4つの部分炭水化物を含める必要があります。これにより、体はグリコーゲンの貯蔵を補充し、筋肉の可能性を高めることができます。一部の回復式には、クレアチンも少量に含まれており、筋肉の可能性を高め、回復を支援します。このタイプの燃料補給、運動後の給油は、痛みとスピードの回復を減らすのに役立ち、アスリートが翌日に再び限界に押し上げることができます。

   トレーニングゲルを忘れてください

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     激しい活動を生き残るためには、バランスのとれた健康的な栄養素で体を燃やさなければなりません。

     トレーニングゲルのもう1つの代替品は、単にそれらを忘れることです。適切なカロリーが消費されるように、毎日の栄養摂取量を再評価します。体重減少が目標である場合、トレーニング中に通常消費されるカロリー数と、その人が毎日の赤字を望むカロリーの数を考慮してください。バランスの取れた食事とスナックを1日を通して2〜3時間ごとに消費し、毎日の栄養ニーズを満たし、毎日の推奨される最小水よりもかなり多く飲みます（64オンスが最小値です）。特定の期間にまとめたのではなく、1日中水を飲みます。水分補給を維持するために、ワークアウト全体に水を消費します。