無駄のない筋肉を構築するためのサプリメント

UCLAの医療専門家は、無駄のない筋肉を構築する最良の方法は、バランスのとれた食事と重抵抗トレーニングを取り入れた運動体制に固執することであると報告しています。多くの筋肉構築サプリメントは、筋肉の成長を加速すると主張していますが、UCLAの専門家はそれらを避けると言います。代わりに、健康なタンパク質源とあなたの体に必要なすべての栄養素を含むバランスの取れた食事を食べます。米国フードガイドピラミッドは、健康でバランスの取れた食事の良い例です。

1. 筋肉の成長

   • ニューメキシコ大学によると、筋肉の成長は、激しい運動後に筋肉が修復するときに起こります。引き裂かれた筋肉繊維を囲む衛星細胞は、損傷の部位に群がります。それらは融合して、より強くてより大きな筋肉を形成します。このプロセスには、細胞修復の構成要素であるタンパク質と特定のアミノ酸が必要です。

   サプリメントの種類

   • アスリートと筋肉ビルダーは、筋肉の成長を促進するために、さまざまな種類のサプリメントを取ります。 2つの一般的なタイプは、タンパク質サプリメントとパフォーマンスを向上させるサプリメントです。タンパク質サプリメントは、筋肉の成長に必要なタンパク質とアミノ酸を体に過負荷にすることにより、筋肉の成長を刺激すると主張しています。クレアチンなどのパフォーマンスを向上させるサプリメントにより、筋肉ビルダーがトレーニングを強化し、筋肉の増加をもたらすことができます。

   推奨されるタンパク質摂取量

   • UCLAの健康諮問委員会は、人々が高価なタンパク質サプリメントを避けることを推奨しています。将来の筋肉ビルダーが必要とするすべてのタンパク質は、健康でバランスの取れた食事で利用できます。 UCLAパネルは、筋肉ビルダーが体重の1ポンドごとに1日あたり0.8グラムのタンパク質しか必要ないと警告しています。これ以上の服用は、腎臓の損傷、脱水、骨のカルシウム損失につながる可能性があります。

   健康なタンパク質源

   • ほとんどの植物タンパク質は特定の必須アミノ酸を欠いているため、違いを補うためにタンパク質サプリメントを使用する可能性があります。しかし、UCLAの調査によると、最良のアプローチは、バランスのとれた健康食に従うことです。どの植物タンパク質がどのような必須アミノ酸を持っているかを学び、それに応じて食事のバランスを取ります。 UCLAはまた、非脂肪、粉末牛乳またはホエイタンパク質をスープや飲み物に追加することを提案しています。その他の健康なタンパク質源には、卵白、大豆ベースの製品、非脂肪乳製品、豆、ナッツ、種子、赤身の肉が含まれます。

   クレアチン

   • クレアチンは一部のスポーツ組織（NCAAなど）によって禁止されていますが、多くのアスリートや筋肉ビルダーは依然としてそれを使用しています。ライス大学の専門家は、クレアチンに利用できる長期的な安全データはないと警告し、人々がそれを避けることを提案します。データが不足しているにもかかわらず、クレアチンを服用する場合は、推奨される用量に従ってください。また、たくさんの水を飲みます。脱水は、クレアチン使用の一般的な副作用です。