十代の若者たちのための鉄のサプリメント

ファーストフードを愛する10代の若者は、健康で強く成長するために必要なすべてのビタミンとミネラルを常に手に入れるとは限りません。あなたの10代がいつも疲れているようで、めまいを訴え、空腹ではなく、通常よりもいらいらしている場合、彼女は貧血であり、鉄のサプリメントを必要とする可能性があります。

1. 毎日の要件

   • 国立医学図書館（NLM）によると、ティーンエイジャーは13歳に達するまで少なくとも8 mgの鉄を手に入れるべきです（リソースを参照）。その時点で、男の子は鉄の摂取量を11 mgに増やす必要があり、女の子はさらに15 mgまで必要です。

   栄養源

   • 青少年は、肉、魚、ナッツ、全粒パン、米、乾燥豆などの食物を食べることで、鉄の消費を促進できます。ブロッコリーやケールのような濃い緑の野菜も、食事鉄の良い供給源です。

   サプリメント

   • ダイエットだけで十分な鉄を手に入れていない十代の若者たちは、鉄の補足薬を服用できます。投与量は、子供の年齢と不足のレベルに依存します。

   副作用

   • 鉄のサプリメントの過剰摂取は、鉄中毒と呼ばれます。症状には、疲労、吐き気、息切れ、めまいがする。

   薬物相互作用

   • 鉄のサプリメントは、他の薬があなたの体に吸収される方法に影響を与える可能性があります。 10代の医師が、有害な相互作用を避けるために取っている他の薬について知っていることを確認してください。