タンパク質シェイクの健康上の利点は何ですか？

プロテインシェイクは、フィットネス愛好家が筋肉の回復と健康をサポートするために使用する高タンパク質の飲み物です。タンパク質はより長く充実しているのに役立つため、減量をサポートするためにタンパク質シェークも使用されます。カロリー制御の食事をサポートするために、食事を交換するためにいくつかのシェイクを使用することもできます。プロテインシェイクには、さまざまなフレーバーとスタイルがあります。一部には、大量の炭水化物とタンパク質が含まれています。他の人は炭水化物レベルが低いです。

1. 機能

   • タンパク質は、骨、皮膚、組織、筋肉の構成要素です。タンパク質は、筋力と高エネルギーのレベルを維持するのに不可欠です。高タンパク質の食品には、肉、豆腐、豆、ナッツが含まれます。平均的な男性には1日あたり約56グラムのタンパク質が必要であり、平均的な女性には約48グラムが必要です。タンパク質シェイクは、毎日のタンパク質要件を体に提供するのに役立ちます。

   タイプ

   • 一部のタンパク質シェイクは粉末状の形で提供されます。これは、好みや要件に合わせてシェイクをするのが好きな人に適しています。他の既製のプロテインシェイクは、スーパーマーケットや専門店から入手できます。これは、重い運動ルーチンに関与している人に役立ちます。バランスのとれた低カロリーの食事の交換を提供することで、体重を減らそうとする人々を支援するために処方されたものもあります。これらには通常、同じ量のタンパク質と炭水化物が含まれています。その他は、ボディビルダーが筋肉を構築するのを助けるように設計されています。これらには通常、より高いレベルの炭水化物とタンパク質が含まれていますが、低炭水化物タンパク質シェイクが利用可能です。プロテインシェイクを選択するときは、栄養情報を確認して、それがあなたのニーズに合っているかどうかを確認してください。

   を使用します

   • 体重を減らしたい人にとって、タンパク質シェイクはさまざまな方法で使用できます。それらは、1日に1つのメインの食事と1つのスナックを交換するために使用できます。彼らは健康的なスナックの代替品を提供します。おそらく最も重要な側面は、タンパク質があなたをより長く充実させ、スナックへの渇望とより大きな食事の必要性を減らすのに役立つことです。

   実践

   • サイズと筋肉を大きくしたい人にとっては、タンパク質の揺れは計り知れない助けになります。ボディビルダーには、毎日食事中に体重1ポンドあたり1グラムのタンパク質が必要です。通常、これには膨大な量の食物が必要ですが、ボディビルダー向けに設計されたタンパク質シェイクが利用可能です。それらは、筋肉とサイズを構築するためにボディビルダーが必要とする大量のタンパク質と炭水化物を提供するように処方されています。彼らはまた、筋肉の修復と回復を支援します。これは、ボディビルダーがより一生懸命働くのに役立ちます。

   推奨事項

   • タンパク質シェイクは、運動後30分以内に服用することをお勧めします。これは、筋肉の回復と修復を支援するためです。また、朝食や朝の最初のものにもお勧めします。タンパク質は、朝食に摂取すると血糖値を安定させるのに役立ちます。