中年の男性向けのビタミンの推奨

この年齢の男性は、年齢に関連した性別固有の問題を経験し始めるため、中年の男性はビタミン摂取に関する独自の特別な要件を持っています。

特に、現代の食事が多くの重要な栄養成分がないことを示す研究に照らして、健康上の問題に取り組むための良い始まりのステップとしてビタミンの摂取量を調整します。特定のビタミンが豊富なサプリメントまたは食品を追加することは、より良い健康に向けて取り組み始めるためのシンプルで低コストで安全な方法です。

1. ビタミンD

   • 年配の男性、暗い肌の着色の男性、および毎日の日光に十分な暴露を受けない人（1日あたり15分が推奨されます）は、ビタミンDを強化した食品を使用することを検討する必要があります。ビタミンは季節性のうつ病に役立ち、結核のような感染症や多発性硬化症のような状態を体が戦うのを助けるかもしれません。中年の男性は1日あたり10 mcgを受け取る必要があります。

   ビタミンE

   • ビタミンEは、さまざまな方法で目を保護し、ブドウ膜炎、黄斑変性、または白内障を発症する可能性を減らします。それは心臓病を発症する可能性を減らすかもしれません。これは特に糖尿病患者の問題です。

     ビタミンEレベルには、がんの発症との関連がある場合があります。長期試験では、結腸癌などの特定の癌が、適切なレベルのビタミンEを維持している人の発生率が低下する可能性があることを示唆しています。

     成人男性の推奨用量は毎日15 mgです。食物源（ヤム、ナッツ、ダークリーフィーグリーンがビタミンEを提供する）からビタミンを入手するのが最善ですが、サプリメントは食事のバリエーションが保護されていないことを保証できます。

   ビタミンC

   • ビタミンCは、黄斑変性とブドウ膜炎を防ぐために推奨されます。心臓の動脈を損傷から保護し、アテローム性動脈硬化症の進行を遅らせる可能性があります。ビタミンCは、高血圧と癌を発症するリスクも低下する可能性があります。ビタミンは、健康な骨、腱、靭帯のコラーゲンを維持するためにも不可欠です。

     柑橘類はビタミンCの優れた供給源ですが、ブロッコリー、芽キャベツ、キャベツも同様であることは一般に知られていないかもしれません。男性は1日90 mgを必要とします。喫煙者は、習慣によって引き起こされる枯渇の影響に対抗するために追加の35 mgを必要とします。

   ビタミンB6

   • 性的機能障害を支援するために、ビタミンB6、C、およびEが推奨されます。ビタミンCは血流に影響しますが、EとB6はホルモン産生で体を支援します。 B複合ビタミンは、ストレスを軽減するために推奨されます。 B6は、神経伝達物質の生産にも必要です。

     男性は、1日50〜100 mgのビタミンB6またはB複合ビタミンを摂取する必要があります。ニンジン、エンドウ豆、ジャガイモなどのマメ科植物や野菜にはビタミンB6が豊富です。