体重増加サプリのメリットとデメリット

比較的速い効果

体重増加サプリは、約6〜8週間で体重と筋肉量の増加を目指すと宣伝されています。

他の増量法と組み合わせると効果的

サプリだけでなく、摂取カロリーを消費カロリー以上にすること、筋肉増強に特化したトレーニング、十分なタンパク質の摂取が重要です。例えば、体重1ポンド（約0.45kg）につき1.5〜2gのタンパク質を目安にしましょう。ウェイトトレーニングは重めの重量で回数を減らすと効果的です。

副作用に注意

サプリの副作用は製品によって異なり、情報が不足していることが多いです。必ず添付文書を確認し、異常があればすぐにメーカーへ報告してください。

糖分が多く含まれる製品はインスリンの急上昇を招き、頭痛や血糖変動を引き起こすことがあります。テストステロンを含む製品は前立腺がんや前立腺肥大、精巣縮小、精子数減少、睡眠時無呼吸症候群、心疾患のリスクが上がる可能性があります。にきびが出た場合は、優しい洗顔料とベンゾイル過酸化物で対処してください。ステロイド配合の増量サプリは長期的な健康リスクが高いため避けましょう。

効果の測定が難しい

合成テストステロンを含む製品は血中テストステロンを上昇させるとされていますが、実際に筋肉量がどれだけ増えるかは個人差が大きく、明確なエビデンスは不足しています。

豊富な製品ラインナップ

現在の体重増加サプリは様々なフレーバーとタンパク質源（ホエイ、カゼイン）を選べます。昔は高糖分でカロリーを補っていましたが、現在はタンパク質比率が高く、炭水化物・脂質とのバランスが調整されています。タンパク質が脂質の2倍以上ある製品を選ぶと良いでしょう。