卵タンパク質Vs.ホエイプロテイン
ポンドの重量を2.2 =キログラムの重量で割った
kg x 0.8-1.8 gm /kg =タンパク質grams
卵または卵白全体、または卵タンパク質粉末を消費することで卵タンパク質を摂取します。ホエイプロテインは、乳製品または粉末から得られます。
比較しましょう。
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FAQS
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卵タンパク質は、アスリートやボディービルダーに人気のある優れた品質のタンパク質です。卵のサプリメントが利用できるようになる前に、彼らは生の卵白を飲むか、一度に数十個の卵を食べました。卵は、タンパク質、必須脂肪、ビタミン、ミネラル、良いコレステロールなど、生命のすべてのビルディングブロックを含むため、「完全な食物」の「完全なタンパク質」と呼ばれることがよくあります。
ホエイプロテインは、フィットネスの世界で非常に人気のある優れた品質のタンパク質です。牛乳から製造されたチーズの液体副産物であるホエイから分離されています。ホエイプロテインには、最適なパフォーマンスのために完璧な濃度のアミノ酸の全スペクトルが含まれています。
重要性
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タンパク質の品質は、2つの重要な値で測定されます。 1つ目は消化率であり、これは体による消化と吸収の効率の尺度です。 2つ目は、その生物学的価値によって測定されるタンパク質のバイオアベイラビリティです。これは、筋肉や組織が使用するために体に吸収されるときに保持されるタンパク質の量を指します。
卵とホエイの両方のタンパク質は、体によって非常に効率的に使用されるため、生物学的価値で非常に高いスコアを獲得します。卵タンパク質の生物学的値は88です。それは、130〜160の生物学的値を持つホエイタンパク質よりも少し遅い体に吸収されます。
関数
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タンパク質は、体内でさまざまな重要な機能を実行します。彼らは重要な化学反応に関与し、栄養素を輸送および保存し、体に構造、防御、規制のサポートを提供します。
卵やホエイなどの高品質のタンパク質は、これらの機能を最適に実行します。これらのタンパク質の結果を測定するより明白な方法の1つは、これらのタンパク質を食べた後、運動から筋肉がどれだけうまく成長し、回復するかに気付くことです。運動はタンパク質貯蔵を迅速に枯渇させます。卵またはホエイプロテインで再燃料を供給すると、筋肉が筋肉に供給され、それらを構築し、運動のストレスから迅速に回復できるようになります。
利点
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タンパク質が活性筋肉に提供する利点に加えて、タンパク質はホルモン機能と細胞機能の両方を高めます。さらに、免疫系はタンパク質の抗酸化効果に非常に反応します。
食事をすると、卵とホエイの両方のタンパク質が有用です。なぜなら、タンパク質は血糖値を変動させる炭水化物とは異なり、血糖値のバランスをとるからです。バランスの取れた血糖値は、体重と食欲を制御し、一貫したエネルギーレベルを維持し、脂肪を燃やすのに役立ちます。卵とホエイの両方のタンパク質は、栄養補助食品として便利な粉末形式で利用できます。
卵タンパク質のカロリーは低く、高品質のアミノ酸プロファイルを持っています。卵タンパク質粉末のサプリメントを使用するのではなく、卵を食べてこのタイプのタンパク質を入手するのが最善です。
ホエイタンパク質は最も高速な吸収性タンパク質であり、アミノ酸と枝鎖アミノ酸の全スペクトルが含まれています。そのパフォーマンスに合うことができる全食品はありません。トレーニングの前後に使用するのに最適な結果を得るのに最適です。
考慮事項
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どのタンパク質が自分に最適かを選択するときに考慮すべきことがいくつかあります。
卵とホエイの両方のタンパク質は、動物や乳製品に敏感な特定の個人に食物関連のアレルギーを引き起こす可能性があります。通常、消化管はタンパク質を分解できないために苦しんでいます。
高コレステロールに向かう自然な傾向がある人の中には、卵全体を食べることに特に注意する必要があります。卵白には卵黄よりも多くのタンパク質が含まれていますが、卵黄にはコレステロールと脂肪の大部分があります。これは、脂肪のほとんどが必須または良い脂肪が良いことを考えるとそれほど悪くはありません。卵を食べるときは、卵黄を1日に1〜2回（または、高コレステロールのリスクがある場合はまったくまったくありません）に限定し、より多くの卵白を食べてください。
あまりにも多くのタンパク質を食べること - 毎日のカロリー摂取量の30％未満で - が有害です。それは、腎臓のような体のシステムや臓器を不必要なストレスの下に置くことができます。理想的には、RDAによると、タンパク質は毎日のカロリー摂取量の約15％を占めるはずです。 1日あたり1,800カロリーで構成される食事には、約270カロリーがタンパク質から来る必要があります。慎重に計画し、タンパク質のためにあまりにも多くの炭水化物を犠牲にしないでください。
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