効果的に体重を増やす方法

スポーツであろうと個人的なフィットネスであろうと、体重を増やすことは体重を減らすのと同じくらい困難になる可能性があります。体重トレーニングに重点を置いた食事の変化と運動の増加は、望ましい体重増加を達成するのに役立ちます。これらの簡単なガイドラインは、あなたが効果的に体重を増やすのに役立ちます。

手順

1. • 1

     カロリーが多いが栄養価の高い価値のある食品を食べる。全粒穀物、アボカド、ナッツ、ジャガイモ、赤身の肉、魚はいくつかの例です。

   • 2

     食事とスナックのカロリー値を増やします。キャセロールまたは小麦生殖に粉末牛乳を穀物、ヨーグルト、シェイクに加えてみてください。食事に追加する他の高カロリーオプションは、アボカド、オリーブ、果物です。体重摂取者に人気のある組み合わせは、パスタに肉を追加することです。これは、炭水化物を積み込み、体の本質的な体重を獲得するタンパク質を与えるのに最適な方法です。

   • 3

     食事をスキップしないでください。一貫した時間に食べる。特定の時間に食事を計画し、リマインダーを設定します。 その間に少なくとも2つのスナックで3つの寛大な食事を食べます。

   • 4

     ポーションサイズを増やします。皿の上の食べ物の量を2倍にし、システムに衝撃を与えないようにゆっくり食べてください。

   • 5

     重量で運動します。ワークアウトルーチンにウェイトトレーニングを追加することにより、筋肉量を追加します。

   • 6

     クレアチンサプリメントの服用を検討してください。 クレアチンは、神経細胞や筋肉にエネルギーを提供するのに役立ち、急速な筋肉と体重増加に役立つ酸です。このサプリメントをタンパク質シェイクに追加するか、水と混ぜてエネルギーを増やし、パフォーマンスとスタミナを強化します。クレアチンは、筋肉がより多くの水を吸収するのに役立ち、より長く運動し、より速く再構築できることにより、体がより迅速に筋肉を構築できるようにします。

   • 7

     日記をつけてください。あなたが食べたものとあなたが日中に何をしたかを書き留めてください。取り込んでいるカロリーと、トレーニング中に燃焼しているカロリーの数を書き留めます。あなたの体は、効果的に体重を増やすために燃えているよりも多くのカロリーを摂取する必要があります。 Calorie Kingのウェブサイトを使用すると、ユーザーは食品や飲み物のカロリーを調べたり、オンラインで食品日記を保管したりできます。また、このWebサイトでは、行っているエクササイズと燃焼しているカロリーを追跡することもできます。この比較は、視覚的で便利な形式で食事を追跡するのに役立ちます。