ビタミンB6およびB12が多い食品

ビタミンB6とB12は、さまざまな食品に含まれています。 B12はより頻繁に、通常はより多くの量で見つかります。どちらも人生に不可欠ですが、B6はあなたの健康と幸福の多くの異なる分野にとってより重要です。

1. シリアル

   • 100％の強化された、すぐに食べられるシリアルの3/4カップで、ビタミンB6とB12の1日の価値の100％を見つけることができます。

   アサリとムルスク

   • たった3オンス。ハマグリと軟体動物のミックスでは、B12の1日の価値の約14倍を見つけることができます。

   ビタミンB6

   • B6は、非常に多種多様な食品に含まれています。それは主に豆、肉、鶏肉に見られます。

   ビタミンB12

   • B12は、主に魚、赤身肉、鶏肉、乳製品などの動物に由来する食品に含まれています。

   一般的なソースの欠如

   • 栄養シリアルを除いて、2つのビタミンがリモートでもかなりの量でさえめったに見つかることはめったにありません。

   過剰誘導リスク

   • B12の過剰誘導から発見された悪影響はありませんでしたが、ビタミンB6が多すぎると腕や脚に神経損傷を引き起こす可能性があります。ただし、過剰なB6摂取量が停止すると、損傷は元に戻すことができます。