髪の成長を促すビタミンとは

人の頭髪は約10万本、1か月で約0.5インチ（約1.3cm）伸び、1日あたり50〜150本が自然に抜けます。多くの人がビタミンで髪の成長が促進できるか関心を持っていますが、髪が速く伸びるという確かな研究はありません。しかし、特定のビタミンや栄養素は抜け毛の改善や再生に役立つことが分かっています。

鉄分（Iron）

病気や外傷、過度の月経、極端なダイエットで髪が抜けやすい女性は、十分な鉄分を摂取することで髪の再生が期待できます。鉄分が不足すると体は髪の成長を止めてしまいます。成人女性は1日あたり18 mgの鉄分を目安に、抜け毛が気になる場合は最大50 mgまで摂取すると良いとされています。

ビタミンC

インディアナ大学医学部のゼムツォフ医師は、鉄分の吸収を高めるためにビタミンCを1日100 mg摂取することを推奨しています。鉄分とビタミンCの組み合わせで2〜3か月続けると、髪の成長が正常化することが期待できます。

ビオチン（Biotin）

ビオチンは髪の成長をサポートするだけでなく、毛髪の太さを増し、抜け毛を減らす効果があります。サプリやビオチンを含む食品での補給が効果的です。

ビタミンB群

髪は主にタンパク質で構成されています。ビタミンB群はタンパク質の合成を助けるため、豆腐や大豆、酵母、胚芽などのビタミンBが豊富な食品を摂取すると髪に良い影響を与えます。

マルチビタミン

髪の成長には鉄、亜鉛、ビタミンC、ビオチン、葉酸など、さまざまな栄養素が関わっています。そのため、これらをバランスよく含むマルチビタミンを摂取するのが手軽で効果的です。