気分とエネルギーを高めるビタミン

ビタミンは主に食事から摂取できますが、バランスの取れた食事―果物や野菜などビタミンが豊富な食品を適切な量で―が前提です。食事だけで十分な量が取れない人は、サプリメントで補うことが有効です。サプリは体調不良時のサポートだけでなく、気分やエネルギーを高める目的でも利用できます。

ビタミンB群

• ビタミンB群は特に気分改善に効果的です。中でもビタミンB6は、PMS（月経前症候群）の抑うつ症状を和らげ、セントジョーンズワートなどのハーブと併用すれば不安薬の代わりになることがあります。また、ビタミンB群に含まれる葉酸は、うつ状態の人が不足しがちな成分です。

ビタミンC

• 十分なビタミンC摂取は免疫機能を正常に保ち、結果としてうつ症状の軽減やエネルギー代謝の向上に寄与します。免疫が適切に働くと、身体全体のパフォーマンスが上がり、より快適な気分と活力が得られます。

セレン

• ミネラルのセレンも気分改善に役立ちます。1日あたり70マイクログラムのセレン摂取で、疲労感や不安、うつ症状の緩和が期待できます。