若い女性が摂るべきビタミンは？

健康食品店やスーパーマーケット、オンラインではさまざまなビタミンやサプリメントが販売されています。若い女性の多くは、ビタミンや栄養補助食品が健康的な生活に欠かせないと考えていますが、実際には食事から必要なビタミンやミネラルを十分に摂取できていることが多いです。ただし、若い女性が特に意識して摂取すべき栄養素がいくつかあります。

カルシウム

• 骨を作るために必要なカルシウムは乳製品に多く含まれます。近年は牛乳の摂取が減り、炭酸飲料やジュースに置き換わる傾向がありますが、1日2〜3回の乳製品で必要量を確保できます。十分に摂れない場合はカルシウムサプリが骨密度を保ち、将来の骨粗鬆症予防に役立ちます。

ビタミンD

• ビタミンDは脂溶性ビタミンで、食品にほとんど含まれませんが、カルシウムの吸収と利用を助けます。欠乏するとくる病や骨が弱くなるリスクがあります。日光浴で体内で生成されますが、人口の多くが不足していると指摘されています。骨だけでなく歯の健康にも重要です。

必須脂肪酸

• ダイエットで脂質を制限しがちですが、体はオメガ‑3、オメガ‑6、オメガ‑9といった必須脂肪酸を必要とします。魚（マグロやサーモン）やアボカド、ピーナッツ、特定の肉類に含まれますが、米国では週に1回以上魚を食べる人は約3割にすぎません。食事で十分に摂取できない場合は、オメガ3‑9をバランス良く配合したオイルサプリが便利です。

上記の栄養素はバランスの良い食事が基本ですが、必要に応じてサプリメントで補うと効果的です。自身の食生活や健康状態に合わせて、医師や栄養士に相談しながら適切な摂取を心がけましょう。