若い女性はどのビタミンを服用すべきですか？

健康食品店、食料品店、さらにはオンラインでも、多くのビタミンと栄養補助食品が販売されています。 多くの若い女性は、ビタミンや他の栄養補助食品が健康的なライフスタイルの重要な部分であると信じています。実際には、ほとんどの女性は食事を通して必要なビタミンとミネラルを摂取しますが、特に若い女性が十分な量で消費することを保証すべきビタミンと栄養素がいくつかあります。

1. カルシウム

   • 最近では、アメリカ人はソーダとフルーツジュースを支持して、骨を造るカルシウムを含む牛乳を飲んでいません。 1日2〜3杯の乳製品が必要なカルシウムを提供しますが、多くの人がこの数に到達できません。カルシウムサプリメントは、若い女性にとって重要です。これは、骨量を維持し、後年の骨粗鬆症を予防するのに役立つためです。

   ビタミンD

   • ビタミンDは、ごく少数の食品に存在する脂肪溶性ビタミンであり、体がカルシウムを吸収して利用するのに役立ちます。欠陥は、くる病や骨の弱体化につながる可能性があります。太陽に曝露すると、体は天然のビタミンDを生成するのに役立ちますが、一部の研究では、人口の大部分がこの必須ビタミンを欠いていることが示されています。良好な骨の健康を促進することに加えて、ビタミンDは歯の強化に役立ちます。

   必須脂肪酸

   • 若い女性はしばしば、食事の脂肪を制限するよう努めています。しかし、体は生き残るために健康的な脂肪が必要です。必須脂肪酸を含む十分な食品を食べていない場合は、オメガ3、オメガ6、オメガ-9の豊富なブレンドを含むオイルサプリメントがあり、食品に簡単に追加できます。 オメガ-3はマグロやサーモンなどのさまざまな種類の魚に含まれていますが、ハーバード公衆衛生学校は最近、週に1回魚を食べるのはアメリカ人の約3分の1だけであるが、半分は時々食べているかどうかを報告していると報告しています。必須脂肪酸の他の供給源には、アボカド、ピーナッツ、特定の種類の肉が含まれます。これらのさまざまな食品を食べるだけで十分です。ただし、多くの人は、推奨される2〜3人のサービングを満たしていません。