ビタミンCの摂取量を増やす方法

ビタミンCを含む食品が豊富な食事を食べると、体が健康な骨、皮膚、歯を維持するのに役立ちます。ビタミンCは、体全体の組織を修復および維持するのに役立つタンパク質であるコラーゲンの形成を促進します。欠乏は、歯肉炎から傷を迅速に癒すことができないことまで、さまざまな問題につながる可能性があります。したがって、これらの単純なアイデアを使用して、食事中のビタミンCの量を増やして、健康状態を抑えてください。

手順

1. • 1

     オレンジ、レモン、グレープフルーツなどの柑橘類をあなたの食事に加えてください。 1日4〜6オンスのオレンジジュースは、ビタミンCの最低日の要件を提供します。

   • 2

     緑になります。ブロッコリー、キャベツ、ケール、グリーンペッパーにはすべて、大量のビタミンcが含まれています。

   • 3

     オレンジ色の食べ物を食べて、ベータカロチンの摂取量を増やします。サツマイモ、カボチャ、ヤム、ニンジンにはすべて、消化中に体がビタミンCに変わる高レベルのミネラルが含まれています。

   • 4

     ニンニクやウォータークリレスなどのハーブを食べ物に追加すると、どちらも高レベルのビタミンCを含むことが知られています。

   • 5

     あなたがあなたの食事で十分なビタミンCを受け取っていると思わないなら、サプリメントを取ります。しかし、あなたが1日に少なくとも5サービングの果物と野菜を食べているなら、あなたはおそらくあなたが必要とするビタミンCを手に入れています。