B12レベルを上げる方法

通常のレベルのビタミンB12を維持することは、健康な人にほとんど問題を引き起こします。メイヨークリニックによると、あなたの体は数年続くまでに十分なビタミンB12を蓄積することができます。それにもかかわらず、栄養補助食品室によると、人口の最大15％が適切なB12レベルを欠いている可能性があります。 B12を吸収できない人は、有害な貧血や胃腸障害に苦しむ可能性があります。動物製品からB12を入手できないベジタリアンまたはビーガンも、低レベルを経験する可能性があります。 50歳以上のこれらの人々と大人は、ビタミンB12の摂取量を監視する必要があります。

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必要なもの

• ビタミンB12の血液検査
• 推奨ビタミンB12摂取量のチャート
• ビタミンB12を含む食品のリスト

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手順

1. B12レベルを上げる方法

   • 1

     医師に、血漿または血清検査を介してB12レベルを評価するように依頼してください。 ODSに従って、レベルが170-250 pg/mlを下回っている場合、欠陥があり、それを上げる必要があります。

   • 2

     年齢と性別に基づいて、ビタミンB12が米国で推奨される毎日の手当、またはRDAを構成する量を決定します。多くの大人とティーンエイジャー14歳以上が毎日2.4 mcgを必要としています。 ODSによると、授乳中の成人女性は2.8 mcgを必要とし、子供は特定の年齢に応じて0.4 mcgから1.8 mcgを必要とします。食品と栄養委員会は、欠陥のある人ではなく、健康な人のためにこれらのレベルを設定しています。

   • 3

     肉、魚、鶏肉、卵、要塞化されたシリアル、牛乳関連製品などの一般的な食品を食べることで、自然にビタミンB12を消費します。メイヨークリニックは、1つの鶏の胸肉、卵1匹、ヨーグルト1杯が健康な人のための毎日の要件を供給していると報告しています。タンパク質の食物源から体がビタミンB12を吸収するためには、塩酸と胃プロテアーゼがその自由な形にそれを放出する必要がある、とODSは報告しています。

   • 4

     上記のハイリスクグループのいずれかに分類される場合は、ビタミンB12の栄養補助食品を服用してください。すでに自由な形であるB12サプリメントは、胃からの糖タンパク質である固有の因子と結合し、吸収されます。ただし、固有の因子が吸収量を制限することを認識してください。健康な人は500 mgのサプリメントから10 mgしか吸収しません。

   • 5

     あなたの状態がビタミンB12の注射を保証するかどうかを確認するために医師に確認してください。 ODSによると、有害な貧血や胃腸障害のある人は最も利益を得るかもしれません。ゲル形式では、鼻の通路からビタミンB12を受け取ることもできます。