全体的な視点
SafeMenopauseSolutions.com の Linda Rola 氏は、閉経前（プレ更年期）にビタミンを選ぶ際は、女性のホルモンバランス全体を考慮すべきだと指摘しています。
主な症状
体重増加、原因不明の頭痛、ホットフラッシュ、関節の痛みやこわばりなどは、プレ更年期のサインとされています。Rola 氏は、これらの症状緩和にビタミンや他のサプリメントが有効だったと報告しています。
ビタミンの推奨
Anne Collins（AnneCollins.com）によれば、プレ更年期の女性は以下のビタミンの摂取量を増やすべきです。
- ビタミン A
- ビタミン B 群（B1・B2・B6・B12 など）
- ビタミン C
- ビタミン D
- ビタミン E
- バイオフラボノイド（ビタミンと併用で効果アップ）
これらは組織の柔軟性を保ち、ホルモンバランスを整え、糖質代謝を助け、ホットフラッシュの頻度を減らす働きがあります。
その他のサプリメント
以下のハーブやイソフラボンも、ホットフラッシュや心拍数の乱れ、月経前症候群（PMS）などの症状緩和に役立ちます。
- ブラックコホシュ
- トウキ（東帰）
- 大豆イソフラボン
- レッドクローバー
さらに、これらはホルモン変化に伴う特定のがん予防にも寄与するとされています。
注意点
Rola 氏は、ホルモンバランスが乱れると年齢に関係なくプレ更年期様の症状が現れると警告しています。35〜45 歳以外で PMS、気分の変動、体重増加といった症状が出た場合は、食事の栄養価を見直し、必要に応じて医師に相談しましょう。