食事中のビタミン
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ビタミンA
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国立衛生研究所のウェブサイトの「栄養補助食品のファクトシート：ビタミンAとカロテノイド」によれば、ビタミンAは、体が健康な歯、目、骨格、筋肉組織を持つのに役立ちます。また、骨の成長と発達、免疫および生殖系のプロセス、および白血球の生産を支援します。ビタミンAは、肝臓、卵、チーズ、全乳、ケール、ほうれん草、メロン、アプリコット、オートミール、桃に含まれています。
ビタミンD
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国立衛生研究所のウェブサイトにある「栄養補助食品ファクトシート：ビタミンD」によると、ビタミンDは、体がカルシウムとリンの正常レベルを維持するのに役立ちます。 骨が適切に成長できるようにするには、ビタミンDが必要です。体は、太陽から紫外線を使用してビタミンを作ることができます。他のビタミンDのソースには、サーモン、マグロ、チーズ、卵黄、牛乳、チーズ、アイスクリーム、マッシュルーム、ヨーグルト、卵が含まれます。
ビタミンE
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国立衛生研究所のウェブサイトにあるビタミンEファクトシートは、ビタミンEは、細胞、組織、臓器に害を及ぼす可能性のあるフリーラジカル、分子から身体を保護するのに役立つ抗酸化物質であると述べています。ビタミンEは、赤血球の産生にも関与しています。ビタミンEのいくつかの供給源は、小麦胚芽、アーモンド、ヒマワリの種、ヘーゼルナッツ、ほうれん草、ブロッコリー、キウイです。
ビタミンK
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「ビタミンK」というタイトルのMedlinePlusの事実によると、ビタミンKは肝臓で使用され、血液凝固を制御します。ビタミンは、骨の創造と修復にも役立ちます。ビタミンKの1つの形態であるビタミンK2は、腸内の細菌によって作られています。ビタミンKの別の形態、ビタミンK1は、ほうれん草、セロリ、肝臓、アスパラガス、緑茶、ベーコン、キャベツ、カリフラワー、大豆に含まれています。
ビタミンB
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「チアミン、ビタミンB1」と呼ばれるMedlinePlusファクトシートは、ビタミンB1が神経系と筋肉の機能、血液循環、消化プロセス、塩酸の産生に役立つと述べています。 卵黄、海軍、腎臓、魚介類に見られます。 anyvitamins.comのファクトシートによると、「ビタミンB2」というタイトルのファクトシートは、ビタミンB2が成長プロセスで体を支援します。細胞産生、細胞呼吸、および赤血球および抗体の産生。ビタミンの供給源には、卵、マメ科植物、牛乳、ナッツ、卵、緑の葉野菜、魚、ヨーグルトが含まれます。
「ビタミンB3」と呼ばれるAnyvitamins.comのファクトシートは、ビタミンB3が細胞呼吸、血液循環、神経系の機能、皮膚維持課題、胆汁分泌に役立つと述べています。肝臓、魚、ナッツ、マメ科植物、アスパラガス、牛乳、魚、緑の葉野菜にあります。ビタミンB5はホルモン分泌を支援します。免疫システムプロセス; Anyvitamins.comの「ビタミンB5」というタイトルのファクトシートによると、ホルモンとヘモグロビンの生産と皮膚、筋肉と神経の維持。このビタミンの供給源には、牛肉、卵、マメ科植物、ナッツ、豚肉が含まれます。
「栄養補助食品ファクトシート：ビタミンB6」によると、国立健康研究所のウェブサイトでは、ビタミンB6はヘモグロビンの生産、神経系および免疫系の機能、およびグルコースレベルの維持に体が使用しています。ジャガイモ、バナナ、ガーバンゾ豆、ローストビーフ、トマトジュース、ピーナッツバター、クルミ、大豆に含まれています。ビタミンB12は、国立保健研究所のウェブサイトでの「栄養補助食品ファクトシート：ビタミンB12」によると、赤血球の産生、中枢神経系のプロセス、およびDNAの形成で体を支援します。ビタミンの供給源には、肝臓、牛肉、ヨーグルト、アサリ、牛乳、豚肉、チーズ、チーズが含まれます。
ビタミンC
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ビタミンCは、体が組織の修理を行うために必要な抗酸化物質です。 「ビタミンC」というタイトルのMedlinePlusファクトシートは、体が皮膚、腱、血管の形成に使用されるタンパク質であるコラーゲンを作るためにビタミンCが必要であると述べています。ビタミンCのソースには、グリーンペッパー、イチゴ、トマト、カブの緑、サツマイモ、カンタロープ、スイカ、赤唐辛子、パイナップル、ラズベリー、ブルーベリー、クランベリーが含まれます。
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