気分変動のための優れたビタミンとサプリメント

多くの大人は、人生をイライラさせ、排水させる気分変動を経験しています。気分変動は、やりがいのある充実した人生を過ごすための大きな障害になる可能性があります。ほとんどの人は、通常、感情的な揺れを説明できる特定のビタミンとミネラルの欠陥があることを知って驚くでしょう。亜鉛、マグネシウム、ビタミンBの欠乏は、通常、不安定な感情の背後にある原因です。

1. 亜鉛

   • 亜鉛は、人体が最適なレベルで実行するために必要な重要な要素です。アメリカ亜鉛協会によると、亜鉛は細胞分裂、肥沃度、および免疫系の適切な機能に不可欠です。 亜鉛の食料源には、赤身の肉、ナッツ、緑の緑豊かな野菜が含まれます。亜鉛は、主要な健康食品店のサプリメント形式でも利用できます。亜鉛はしばしばストレスによって枯渇し、亜鉛欠乏は疲労と深刻な気分変動につながる可能性があります。女性は1日10ミリグラムの亜鉛を摂取するようにする必要がありますが、男性は15ミリグラムを取得する必要があります。

   マグネシウム

   • メリーランド大学医療センターによると、マグネシウムは体の主要な臓器のすべてにとって不可欠です。マグネシウムは、酵素の活性化やエネルギー生産の調節など、300を超えるプロセスに関与しています。マグネシウム欠乏は、大うつ病につながり、落胆と悲観論を引き起こす可能性があります。マグネシウムの栄養源には、全粒穀物、マメ科植物、緑の葉野菜、油性ナッツが含まれます。マグネシウムは、グルコン酸マグネシウム、乳酸マグネシウム、クエン酸マグネシウムを含む3つのサプリメント形式でも推奨されています。これらの形は、体内でより簡単に吸収されます。男性は1日あたり270〜400ミリグラムを服用する必要がありますが、女性は280ミリグラムを服用する必要があります。

   ビタミンB

   • 人間の機能の改善のためのセンターのレベッカ・K・カービー博士によると、3つのビタミンのいずれかの欠陥が不安定な感情と緊張を引き起こす可能性があります。ナイアシン、リボフラビン、およびB6は、一般的に抗イブスレスビタミンとして知られており、定期的に服用すれば気分を和らげます。ナイアシンは、赤身の肉、マグロ、全粒穀物に含まれています。全粒穀物、緑の葉野菜、魚は、B6のかなりの供給源です。リボフラビンは、乳製品や緑の葉野菜に最もよく見られます。多くの人は、通常1つの錠剤にグループ化されているため、3つすべてをサプリメントの形で取るのが便利だと感じています。男性と女性の両方は、毎日15ミリグラムのナイアシン、1ミリグラムのリボフラビン、2ミリグラムのB6を摂取する必要があります。