気分変動に効くおすすめビタミンとサプリメント

多くの大人が、生活を苛立たしく疲れさせる気分の揺れに悩まされています。気分変動は、充実した人生を送る上で大きな障害となりますが、実は特定のビタミンやミネラルの不足が原因であることが多いです。特に、亜鉛、マグネシウム、そしてB群ビタミンの欠乏は、感情の不安定さを引き起こす主な要因とされています。

亜鉛 (Zinc)

亜鉛は細胞分裂や免疫機能、妊娠力に不可欠な必須ミネラルです。赤身肉、ナッツ、緑葉野菜に豊富に含まれ、健康食品店でもサプリメントとして入手できます。ストレスがかかると体内の亜鉛は減少し、疲労感や激しい気分の揺れを招きます。目安として、女性は1日10 mg、男性は15 mgの摂取が推奨されています。

マグネシウム (Magnesium)

マグネシウムは300以上の酵素反応に関与し、エネルギー産生や臓器機能の維持に重要です。欠乏するとうつ状態や悲観的な感情が強まります。全粒穀物、豆類、緑葉野菜、オイル系ナッツが主な食材です。吸収効率の高い形として、マグネシウムグルコン酸、マグネシウム乳酸塩、マグネシウムクエン酸塩がサプリで利用されています。男性は1日270〜400 mg、女性は280 mgの摂取が目安です。

B群ビタミン (B Vitamins)

ニアシン（ビタミンB3）、リボフラビン（ビタミンB2）、ビタミンB6のいずれかが不足すると、感情の不安定や神経過敏が起こります。これらは「抗ストレスビタミン」とも呼ばれ、定期的に摂取すると気分が安定します。ニアシンは赤肉、ツナ、全粒穀物に、ビタミンB6は全粒穀物、緑葉野菜、魚に、リボフラビンは乳製品と緑葉野菜に多く含まれます。多くのサプリは3種を1錠にまとめたものが販売されています。男女ともに、ニアシン15 mg、リボフラビン1 mg、ビタミンB6 2 mgを毎日摂取することが推奨されます。