私の体の免疫系を改善する方法

あなたの免疫システムは、ウイルス、細菌、病気に対するあなたの体の最初の最後の防御線です。新しい細菌への曝露は、同様の細菌との将来の出会いに対する体の抵抗を発達させることにより、免疫システムを強化します。白血球、粘液膜、呼吸強度は、相互接続された免疫系のほんの一部です。このシステムの多面的な性質は、単一の筋肉を強化するのと同じ方法でそれを強化することができないことを意味します。ただし、健康ライフスタイルを通じて免疫システムを最大限にサポートできます。

手順

1. • 1

     より暗い色の果物や野菜を食べる。果物や野菜は、病気に駆られる抗酸化物質の重要な供給源です。すべての農産物は栄養価を提供しますが、抗酸化剤濃度は、ベリー、ほうれん草、ケールなどの暗い果物や野菜の中で最も高くなっています。 Journal of Nutritionに掲載された2002年の研究は、抗酸化物質が健康な細胞の成長を調節するために重要であると判断しました。これらのおいしいアイテムの消費の増加は、免疫システムの病気、感染、さらには癌と戦う能力を高めます。

   • 2

     少なくとも5日間、30分間中程度の運動を行います。運動中に心拍数が上昇すると、免疫系を燃料とする体全体の血球と栄養素を支える重要な免疫を支える重要な免疫の動きと分布を促進します。通常の運動の免疫上の利点を享受するために、毎日マラソンを走る必要はありません。クリーブランドクリニックによると、わずか30分間活発に歩くと、T細胞生産、不要な細菌やウイルスに対する自然な戦闘機が増加します。

   • 3

     リラックス。ストレスは人生の避けられない部分ですが、それはあなたの健康が苦しむ必要があるという意味ではありません。社会的ストレスは、あなたが思うよりも損害を与えています。ハーバード大学で実施された研究では、ラットの2つのグループ、身体的にストレスを受けたグループと、攻撃的ないじめっ子のネズミとケージを共有することで社会的にストレスを受けた人を比較しました。結果は、社会的にストレスを受けたラットが、長期間にわたって食物や水を奪われた身体的ストレスのあるラットの2倍の病気になる可能性があることを示しました。犬を歩いて20分しかかからず、ヨガを練習するのに30分しかかからない場合でも、毎日時間をかけて減圧してください。