トレーニング効果を高めるビタミン摂取法

ビタミンは体全体の維持と健康に欠かせません。特に運動時は代謝が活発になり、ビタミンや栄養素の必要量が増えます。適切な量を摂取すれば、体のパフォーマンスが向上し、回復も早まります。

必要なもの

トレーニング後に抗酸化ビタミン（C、E）を摂取します。ビタミンCは400〜3,000 mg、ビタミンEは400〜1,200 IUが目安です。激しい運動で発生するフリーラジカルを除去し、炎症や筋肉痛を抑えます。
ビタミンBコンプレックスを摂取します。B群は炭水化物・タンパク質・脂質の代謝を助け、エネルギー供給を最適化します。
貧血の可能性がある場合は鉄サプリを補います。鉄は酸素を筋肉細胞へ運搬し、パフォーマンス低下や早期疲労を防ぎます。
トレーニングの1時間前くらいに軽食（プロテインバーやシェイク）を摂ります。タンパク質10 g以上、必須アミノ酸6 g程度が目安です。持久力が向上し、効率的なトレーニングが可能です。
トレーニング中は十分な水分を補給します。1時間以上の運動では、プロテインバーや飲料でエネルギーを補い、脱水や筋痙攣を防ぎます。
トレーニング後30分以内に炭水化物50〜100 g、タンパク質25 g、そして水分を摂取します。これによりアミノ酸濃度が上がり、タンパク質合成が促進され、回復が早まります。2時間以内にバランスの取れた食事をとることが理想です。