トレーニングを改善するためにビタミンを摂取する方法

ビタミンは、全体的な身体の維持と幸福に役立ちます。ビタミンの欠乏は、有害な結果をもたらす可能性があります。人が作業し、身体的に活動的になると、体はより速く代謝されるため、より多くのビタミンと栄養素を必要とします。適切な量のビタミンを摂取することは、体をより効率的に走らせるのに役立ちます。

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必要なもの

• 400-3,000 mgのビタミンC
• 400-1,200 i.u.ビタミンE
の
• ビタミンB複合体
• 鉄サプリメント、必要に応じて
• 水
• プロテインバー

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手順

1. • 1

     ワークアウト後にビタミンCやEなどの抗酸化物質を服用してください。 400〜3,000 mgのビタミンCと400〜1,200 I.U.ビタミンEの推奨をお勧めします。挑戦的なトレーニングはフリーラジカルを放出し、筋肉の炎症と痛みにつながります。これらのビタミンは、そのような損傷を与える前にフリーラジカルを一掃します。

   • 2

     B複合サプリメントを服用します。ビタミンBは炭水化物、タンパク質、脂肪を代謝するのに役立つため、最適なレベルで機能するために必要であることが証明されています。

   • 3

     あなたが貧血であるか、そうである可能性がある場合は、鉄のサプリメントを取ります。鉄は、酸素を筋肉の細胞に輸送するのに役立ちます。血液中に十分な鉄がない場合、それは彼らの運動能力に影響を与え、早期の疲労に起因する可能性があります。

   • 4

     軽い食事、プロテインバーを食べるか、トレーニングの前に1時間ほど振ってください。これにより、持久力が高まり、より効果的なトレーニングを受けるのに役立ちます。 10グラム以上のタンパク質と6グラムのアミノ酸が最適です。

   • 5

     トレーニング中にたくさんの水を飲んでください。 1時間以上運動する場合は、プロテインバーや飲み物を消費します。これは、持久力を維持し、疲労や筋肉のけいれんを避けるのに役立ちます。

   • 6

     運動が終わった後、50〜100グラムの炭水化物、25グラムのタンパク質、十分な水を食べます。ワークアウト後30分以内にこれを行うと、アミノ酸の量が増加し、タンパク質合成に役立ちます。あまりにも長い間待つと、体のアミノ酸レベルが低下します。数時間以内にタンパク質と炭水化物のバランスの取れた食事を消費することにより、回復を支援します。