食品中の亜鉛の良い供給源
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亜鉛の関数
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亜鉛は、免疫システムを健康に保つ、消化を支援する、糖尿病の制御、治癒の傷など、人体で多くの必要な機能を実行します。 目の健康、食欲、夜の失明、健康な妊娠、髪、肌に非常に有益です。亜鉛スプレーは、癒しを促進するために、傷、火傷、またはその他の怪我によく使用されます。 亜鉛は、風邪の長さを短縮するための一般的な治療法となっています。アメリカ癌協会によると、これについてはさまざまなレビューがあります。
亜鉛欠乏症の症状
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毎日の食事に適切な亜鉛が不足している場合、非常に明確な症状があります。これらの状態の一部は、低血圧、食欲不振、疲労、うつ病、臭いと味の喪失です。また、頻繁に風邪や感染症の影響を受ける場合があります。亜鉛欠乏による子供の成長不全がある可能性があります。
ローフード
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適切な量の亜鉛を含む多種多様な生の食品があります。カボチャの種：1/4カップには2.18mgが含まれています。ゴマ種子：1/4カップには2.80mgが含まれています。メープルシロップ：小さじ2の.55mg。低脂肪ヨーグルト：1カップで2.18mg。 Crimini Mushroomには、5オンスで1.56mgがあります。サービング
調理済み食品
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動物タンパク質を含む亜鉛を含む多種多様な調理済み食品があります。亜鉛の最高の含有量は、4オンスあたりなんと10.80mgで子牛の肝臓に送られます。 4オンスのサービング用に6.33mgの牛肉テンダーロイン、アスパラガス、夏のスカッシュ、コラードグリーン、グリーンエンドウなどの野菜が1カップあたり1〜3mgの野菜を提供します。シーフードには亜鉛含有量、特にカキが高い。
毎日の投与量
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亜鉛の必要な毎日の投与量は非常に小さく、到達しやすいです。 14歳以上の男性には近似値11mgが必要であり、14歳から18歳までの女性には9 mgが必要です。 19歳以上の女性は、1日8mgを必要とします。妊娠中の女性は、10または11 mgの少し高い用量を必要とします
亜鉛が多すぎる
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毎日の食事で亜鉛を消費することは可能です。国立科学アカデミーは、19を超える個人に40mgの亜鉛の許容範囲上限を設定します。あなたは、吐き気、嘔吐、けいれん、胃の痛みとともに、金属の苦味などの明らかな症状があります。 カリフォルニア州バークレーのジョン・スワルツバーグ博士は、サプリメントではなく食物源から必要な用量の亜鉛を入手することをお勧めします。
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