不安のための天然ビタミン

不安を緩和および制御するための最も重要なビタミンは、ビタミンBです。 ビタミンBは、体全体をサポートし、健康的な脳機能を維持するのに役立ちます。 8つのビタミンBビタミンのうち、ビタミンB1、B3、B6、およびB12は、不安の問題に特に重要です。 ビタミンBに加えて、ビタミンC、ビタミンE、カルシウムを追加すると、不安を和らげることができます。

1. ビタミンB1（チアミン）

   • Zoltan P. Rona、M.D.、M.Sc。によると、ビタミンB1、またはチアミンは、2007年4月のVitality Magazineで公開された記事で、うつ病や不安を含む精神障害に苦しむ人々について、脳機能を改善するのに役立つ記事によると、健康な人の精神的混乱と過敏性を減らすのに役立ちます。 ビタミンBの天然源には、全粒穀物、暗い肉と臓器肉、小麦生殖、糖蜜が含まれます。

   ビタミンB3（ナイアシン）

   • ナイアシンの欠乏は、不安やうつ病などの精神障害につながる可能性があります。 メリーランド大学医療センターによると、ナイアシンは、ストレス関連ホルモンの体の生成にとって重要です。 ビタミンB3サプリメントを摂取すると、不安の症状に役立ちます。ただし、このビタミンは毒性がある可能性があるため、注意して使用して、不明な場合は医師に相談してください。 UMMCは、50mgを超える投与量が副作用を引き起こす可能性があることを示しています。 食料源には、ビート、牛肉の肝臓と腎臓、ヒマワリの種子、メカジキ、マグロ、サーモンなどの魚が含まれます。

   ビタミンB6（ピリドキシン）

   • Zoltan P. Ronaによると、ビタミンB6を摂取すると、ほぼすべての不安およびうつ病関連の精神的健康状態を改善できます。 UMMCによると、ビタミンB6、またはピリドキシンは、脳内の神経伝達物質の発生に重要です。 ピリドキシンは、体の重要な気分調節ホルモンセロトニンの生成において重要です。 ビタミンB6の食物源には、鶏肉、ほうれん草、ニンジン、ヒマワリの種子、大豆、小麦胚芽、エビ、チーズ、牛乳、牛乳、サーモン、マグロが含まれます。

   ビタミンB12（コバラミン）

   • ビタミンB12またはコバラミンの欠乏は、不安のような精神障害につながる可能性があります。 B12の不足は、すべての乳製品や動物肉を避ける菜食主義者や高齢者で発生する可能性があります。 UMMCによると、ビタミンB12は、体の重要な気分調節因子の1つである化合物S-アデノシルメチオニン（同じ）の体の生成において重要です。 ビタミンB12の栄養源は動物製品に限定されています。 卵、牛肉、豚肉、魚、乳製品、臓器肉にはすべてビタミンB12が含まれています。

   他のビタミン

   • ビタミンCは全体的な健康にとって重要です。 大量のビタミンCは、緊張と不安を和らげるのに役立つ心と体に安らかでリラックスした影響を与える可能性があります。 カルシウムは弛緩にも示されており、自然な緊張が依存して作用します。 ビタミンEは、脳が精神的に明確にするために必要な必要な酸素を得るのに役立ちます。カリウムは副腎が適切に機能するのを助けることができ、精神的および感情的な反応を調節するのに役立ちます。