子どもに必要なビタミンの基礎知識

必須ビタミン

• ビタミンA：免疫力を高め、感染症に対する抵抗力を強化します。緑黄色野菜や果物に含まれるカロテノイドは、細胞の健康維持に重要です。
• ビタミンB群（B1、B2、B6、B12）：エネルギー代謝を助け、赤血球や神経系の正常な機能に関与します。
• 葉酸：赤血球の形成とDNA合成に必須です。
• ビタミンC：免疫機能をサポートし、歯茎や結合組織の健康を保ちます。
• ビタミンE：心血管系の健康維持に役立ちます。
• ビタミンD：骨と歯を強くし、カルシウム吸収を促進します。

統計データ

子どもの約98％が各食品群から推奨される摂取量を満たしていません。成長期の重要な時期に、10人に3人の男児、10人に1人の女児だけが適切なカルシウム量を摂取しています。そのため、多くの子どもが毎日マルチビタミンを補っています。

乳児期のビタミン

母乳で育てられた赤ちゃんは、1日あたり200 IUのビタミンDを補給する必要があります。日光から自然に合成されますが、屋内で過ごす時間が長いため不足しがちです。ビタミンDは骨を強くするだけでなく、将来的に乳がん・大腸がんやパーキンソン病のリスク低減にも寄与すると考えられています。一方、人工乳で育てられた赤ちゃんは、フォーミュラに必要なビタミンがすでに含まれているため、追加のビタミンDは不要です。

サプリメントを始めるタイミング

ビタミン補給を始める目安は、子どもが1歳を過ぎた頃です。特別なミルクを与えている場合は、必要なビタミンはすでに含まれていることが多いですが、1〜3歳の間にマルチビタミンを摂取させることで、急速に成長する脳と体の発達をサポートできます。

知っておきたいポイント

子どもが好きなキャンディーのような形状のサプリは、甘いものへの嗜好を助長する可能性があるため避けましょう。ラベルを確認し、次のような添加物（部分水素化植物油、人工甘味料、アスパルテーム、ゼラチン、過剰な糖分、人工香料など）が含まれていないかチェックしてください。効果的なサプリは、主要なビタミン・ミネラルの推奨一日摂取量の50〜100％を含んでいることが目安です。