ビタミンで喫煙をやめる方法
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必要なもの
- マルチビタミンを含む：ビタミンa、d、e、k、c
- b complex
- カルシウムサプリメント
- 取り外し可能なピルボックス
手順
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どのビタミンを服用する必要があるか、そしてそれらを服用する理由を知ってください。以下は、喫煙をやめようとしている間に服用することが不可欠なビタミンのリストです：
ビタミンAは、喫煙中に発生する酸化の影響を減らすのに役立ちます。それは黄色の果物、緑豊かな緑、ニンジンで見つけることができます。
ビタミンCはアスコルビン酸の交換に役立ち、柑橘類またはサプリメントにあります。
ビタミンEは、喫煙をやめることの生理学的影響を偽装するのに役立つ抗酸化物質です。ビタミンEはヒマワリの種とサツマイモにあります。
B複合体は、喫煙の影響を受ける目、皮膚、神経の健康に貢献します。 B複合体は、どのヘルスストアでもサプリメントの形で見つかります。
カルシウムは喫煙によって枯渇します。女性では、骨粗鬆症に寄与する可能性があります。カルシウムは乳製品または大豆製品に含まれており、いくつかの錠剤または噛む可能性のあるサプリメントもあります。
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ビタミンをどのように服用するかを決めてください。食事を交換することであれ、サプリメントを通して変更することで、ビタミンの毎日の摂取をどのように取得するかを把握することが重要です。多くの人が、あなたが毎日摂取しているものを正確に知っていることを保証するので、ビタミンのサプリメントを服用しやすいと感じています。
また、あなたが十分ではなく、十分に得ていることを確認することも重要です。 2003年4月のニューヨークタイムズは、ビタミンサプリメントをあまりにも多く服用しているアメリカ人に焦点を当てた記事を実行しました。この記事では、ビタミンAを摂取しすぎると骨粗鬆症のような合併症につながる可能性があると説明しました。マルチビタミンがその日のビタミンAの100％を含む場合、別のビタミンを必要としないことを認識することが重要です。
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健康でバランスの取れた食事を食べる。ビタミンは、適切な食品が食べられるときにのみ体内に吸収されます。食事が貧弱である場合（たとえば、脂肪、コレステロール、塩、砂糖が多い場合）、消化は貧弱で、ビタミンは完全に吸収されません。ニューヨークタイムズは2003年4月に公開された記事でこれを確認し、研究者はマルチビタミンを服用することはバランスのとれた食事の適切な代替品ではないことを明らかにしていると報告しました。
バランスの取れた食事を食べていることを確認するには、MyPyramid Government Webサイトをご覧ください。米国農務省によって開発された私のピラミッドは、新しい食品ピラミッドを駆け抜けるインタラクティブなWebサイトであり、ニーズに基づいて食事を調整するのに役立ちます。
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喫煙をやめるのに役立つ他のツールを決定します。パッチやガムなどの停止製品は、離脱症状を減らすことで役立ちます。しかし、Sciencedaily.comによると、ノルニコチンと呼ばれる成分が体内の化学プロセスを阻害する可能性があるため、それらはあなたの健康に危険である可能性があります。しかし、アメリカ肺協会は、これらの製品はタールや有毒なガスを含んでいないため、喫煙ほど危険ではないと述べています。
それでも、多くの人々が喫煙をやめるのを助けるために代替補助剤を探しています。催眠は、より迅速に終わる可能性のある身体的依存症とは対照的に、精神的中毒に対処するため、非常に役立つことがわかっています。 NaturalNews.comは、催眠療法が禁煙にどのように対処するかを説明しています。
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ルーチンを作成します。通常、ビタミンは食事後に服用する必要があるので、ビタミンを事前にピルボックスに詰め込んでいることを確認してください。取り外し可能な箱は、忙しい朝がある場合は特に役立ちます。もう1つの有用なステップは、食事を事前に計画することです。あなたが家に帰るとき、あなたはすぐにあなたにとって良いとは限らないものをまとめるのではなく、正確に何を作るべきかを知っています。
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喫煙を他の何かに置き換えてください。 10分間の喫煙休憩を取ることに慣れている場合は、他のことをしてください。その10分を使用して、すぐに散歩してください。家にいて誘惑されている場合は、代わりに10分間のヨガルーチンを試してください。これらは通常低い衝撃であり、一日を開始または終了するように設計されています。
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