エネルギーをサポートするサプリメント

スーパーマーケットの棚にはビタミンが並び、ネオンカラーの冷蔵缶、ガソリンスタンドのカウンターにはエネルギー補給を謳う錠剤が並んでいます。疲労と戦うとき、サプリメントで助けてもらいたくなるものです。医療専門家はまず、十分な睡眠、バランスの取れた食事、ストレス軽減、運動を推奨しますが、エネルギーをサポートするサプリメントもあります。サプリメントを使用する前に、医師や薬剤師に相談してください。薬との相互作用や既存の健康状態に影響を及ぼす可能性があります。また、慢性的な疲労が続く場合は、病気の有無を検査してもらう必要があります。

コエンザイムQ10

• 全身の細胞に存在し、エネルギー産生に不可欠な酵素兼抗酸化物質です。加齢とともに体内レベルが低下するため、エネルギー補給サプリとして人気があります。免疫力向上目的でも使用されます。
  目安摂取量：30〜50 mg／日
  留意点：効果を実感するには数週間継続して摂取する必要があります。

マグネシウム

• 血中マグネシウムが不足すると疲労感が増します。300以上の生化学反応に関与し、心臓・神経機能、エネルギー代謝、タンパク質合成に必須です。
  目安摂取量：300〜400 mg／日
  留意点：心臓病や腎臓病のある方は使用を控えてください。過剰摂取は下痢を引き起こすことがあります。

鉄

• 酸素を全身に運搬するミネラルです。鉄欠乏の人は寒気、倦怠感、蒼白を訴えます。適切に補うと運動能力、記憶力、注意力が向上します。
  目安摂取量：50歳以上の男女は8 mg／日、19〜49歳の女性は18 mg／日
  留意点：過剰摂取は健康リスクを高めます。服用前に血液検査で確認しましょう。

エレウテロ（シベリア人参）

• 中国医学で用いられ、ストレス下での精神活動と体力持久力を高めます。
  目安摂取量：最大3 gを6〜8週間服用し、1〜2週間の休止を挟む
  留意点：血圧がコントロールできていない方は使用しないでください。血圧や心拍数を上昇させる可能性があります。

ジンセン（高麗人参）

• ストレス軽減、免疫強化、記憶力向上、エネルギー増強に効果がある代表的なアダプトゲンです。
  目安摂取量：100〜700 mgを1日2回に分割して摂取
  留意点：夜間の摂取は睡眠を妨げることがあります。数週間継続すると効果が現れます。

シナモン

• 血糖値の安定に寄与し、エネルギー維持をサポートします。
  目安摂取量：500 mgのカプセルを2粒、昼食後に服用し午後の低下を防止
  留意点：大量摂取は口内炎を引き起こすことがあります。