あなたは太陽からどのビタミンを得ますか？

私たちの通常の体機能にはビタミンが必要です。いくつかのビタミンは錠剤の形で提供されており、私たちが食べる食品や補足の形でそれらを十分に得ることができます。しかし、1つのビタミンは日光への曝露から直接来ており、それはビタミンDです。

1. 十分なビタミンD を取得します

   • 体はビタミンDを大量に必要とし、日光にさらさずに十分に得ることは事実上不可能です。最適な身体機能に必要な量にさえ近づくには、毎日少なくとも10個の8オンスの牛乳を飲む必要があります。日焼け止めは皮膚がんなどの状態を予防するために重要ですが、低レベルの日焼け止めでさえ、体内でビタミンDを生成するのに必要な光線の吸収をブロックする可能性があります。人間は、ビタミンD3が中程度のレベルの日光にさらされることから合成することができます。車の窓や他のガラス面などの障壁がない紫外線に体をさらすと、あなたの体は光線を吸収し、ビタミンD3を生成します。

   身体機能

   • ビタミンD3は、骨密度や筋力など、あらゆる種類の身体機能にとって重要です。高レベルのビタミンDは、骨の全体的な健康と健康、および人体の筋肉組織に寄与します。人々が十分なビタミンD3を投与しない場合、骨疾患、骨粗鬆症など、多くの問題に苦しむ可能性があります。

   ビタミンDの不足

   • 国立医学図書館によると、「ビタミンD欠乏症は、子供の間でくる病を引き起こすだけでなく、成人の骨粗鬆症を沈殿させ、悪化させ、痛みを伴う骨疾患の骨腫を引き起こします。」ビタミンDの欠如は、いくつかの病状を挙げるために、心血管疾患、癌、多発性硬化症にも関連しています。

   皮膚がん

   • 皮膚がんの戦いが他の方法であまりにも遠くに行ったといういくつかの憶測がありました。日焼け止めは良い光線と悪い光線を遮るため、多くの人は健康的なレベルを維持するために必要なビタミンDを得ることができず、不必要な健康への影響を与える可能性があります。日光の恩恵を受けるために、肌の肌の人は正午に1日あたり10分間完全に日光を浴びる必要がありますが、暗い肌の人は、健康的なレベルのビタミンdを生成するために約2倍の長さを必要とします

   金額

   • メイヨークリニックでは、成人は1日あたりビタミンDのビタミンD（IU）、50歳以上の人に対して400〜600を摂取することを示唆しています。新生児の場合、アメリカの小児科アカデミーによると、推奨量は70歳以上であれば1日あたり400 IU、1日あたり600 IUです。特に冬に日光への曝露が限られている場合は、サプリメントを服用して必要な量を受け取ります。