ビタミンcに関する情報

多くの人々は、ビタミンCがあなたに良いことを知っていますが、彼らはおそらく、この小さなビタミンが健康を維持する上でどれほど多くのことをしているのかを知らないでしょう。アスコルビン酸とも呼ばれているビタミンCは、さまざまな方法で身体によって使用されます。このビタミンは強力な抗酸化物質であり、骨、血管、皮膚などのものを発達させて維持するのを助けます。その品質は、体が健康な免疫システムを維持するのに役立つことも知られています。

1. なぜそれが必要なのですか？

   • ビタミンCは、健康な体を維持するのに役立つ多くのことをしています。体組織の修復や再生など、体組織を維持するのに役立つだけでなく、心臓病から保護することも知られています。ビタミンCは、人の体のLDLまたは悪いコレステロールを減少させることが知られており、鉄の吸収に身体を助け、壊血病と呼ばれる状態を防ぎます。また、ビタミンが特定の癌から保護し、風邪の期間を減らし、白内障を防ぐ可能性があることを示す研究もあります。

   欠陥

   • ビタミンC欠乏症に苦しんでいる人は、歯茎の出血、貧血、感染症、傷の治癒不良、痛みや痛みを含む筋肉の衰弱、疲労、足の発疹などの症状があります。 このビタミンの欠乏は、壊血病と呼ばれる病気を引き起こす可能性もあります。過ぎ去った日には、船員は主に乾燥した塩漬けの食品で構成されたダイエットに存在していたため、壊血病になります。

   いくら必要ですか？

   • 19歳以上の男性は、毎日少なくとも90 mgのビタミンCを取得する必要があり、同じ年齢層の女性は少なくとも75 mgを必要とします。妊娠している女性は、毎日少なくとも85 mgのビタミンCを摂取する必要があり、母乳育児の場合、その量を120 mgに増やす必要があります。子供では、1〜3歳が1日あたり15 mg、4〜8 25 mg、9〜13歳は1日あたり45 mgを取得することをお勧めします。 14歳から18歳の男性は毎日75 mg、女性は65 mgを取得する必要があります。

     毎日食品やサプリメントを通して2,000 mg以上のビタミンCを取得することはお勧めしません。ビタミンCは水溶性であり、排尿によって追放されますが、大量に摂取すると、頭痛、胃のむかつき、頻繁に排出する必要性を引き起こす可能性があります。腎臓結石を持っている人は、より多くの腎臓結石が発生する可能性があるため、特に推奨よりも高いレベルでビタミンCを摂取することを避けるべきです。

   サプリメント

   • 果物や野菜で構成される健康的な食事を食べる人は、おそらくサプリメントを服用する必要はありません。もちろん、あなたの食事でビタミンCを摂取する最良の方法は、ビタミンCが豊富な食品の健康的な食事を食べることです。食事中に自然にビタミンを十分に入手できない場合は、サプリメントを服用することをお勧めします。研究では、ビタミンCが風邪に苦しむ時間を減らすことができることが示されていますが、それはそれを妨げません。

   食物源

   • 最近購入できる多くのジュースとシリアルには、ビタミンCが追加されています。各製品のビタミンCの量と、毎日のニーズにどのように測られているかを確認するために、ラベルを確認してください。調理中にビタミンCは破壊される可能性があるため、果物や野菜を生で食べるか、必要に応じて少量の水で調理してすぐに調理するのが最善です。黄色と赤のピーマン、ジャガイモ、緑豊かな緑、ブロッコリー、キャベツ、カリフラワーなどの野菜には、大量のビタミンがあります。メロン、キウイ、柑橘類、ベリー、リンゴ、パパイヤなどの果物にも、ビタミンCが大量に含まれています。パン、穀物、穀物などの強化食品にはビタミンも含まれています。

   考慮事項

   • 腎臓結石の歴史を持っている人は、より多くの石が現れる可能性があるため、ビタミンCを大量に摂取することを避けるべきです。また、特定の薬はビタミンとうまく反応しません。アセトアミノフェン、アルミニウム、アスピリン、ワルファリンを含む制酸剤などの薬物は、ビタミンCを摂取することはビタミンCとよく混ざっていないことが知られています。