ミネラルを吸収するために、ビタミンD3のIUSはいくつ推奨されますか？

ビタミンDは、強くて健康な歯と骨に不可欠です。いくつかのタイプのビタミンDは免疫系活動を調節し、太陽にさらされることにより体内で生成されます。 10〜15分間の保護されていない日光曝露は、週に2回、子供と大人の両方に不足を確保するのに十分なビタミンDを生成します。 ビタミンD3はビタミンではなく、免疫抑制ステロイドです。また、体が鉱物を吸収するのに役立ちます。

1. 現在の推奨毎日の摂取量（RDI）

   • 現在のビタミンDのRDIは、性別と年齢に応じて、毎日200〜600 IUの範囲です。 50歳以上の人は、毎日800 IUを持つことをお勧めします。

   ビタミンDの推奨

   • 一部の栄養士は、特に太陽の光の少ない地域に住んでいる乳児の場合、ビタミンDの推奨毎日の摂取量を800〜1000 IUの範囲に増やす必要があることをFDAに推奨しています。

   関数

   • ビタミンDは、体内の多くの重要なプロセスでステロイドとホルモンとして機能します。 ビタミンDは、体がカルシウムとリンのバランスの取れたレベルを維持し、体が強い骨のためにカルシウムを吸収するのを助け、骨粗鬆症、癌、関節リウマチ、および他のいくつかの自己免疫疾患などの状態に対する保護を提供する可能性があります。

   ビタミンDを含む食品

   • ビタミンDを含む食品は、卵、強化牛乳とヨーグルト、魚、タラ肝臓、パン、朝食用シリアルです。

   ビタミンD欠乏症

   • ビタミンDが不足していると、くる病（骨格変形）と骨軟化症（筋力低下）を引き起こす可能性があります。

   誰が危険にさらされていますか？

   • ビタミンD欠乏症のリスクのある人は、高齢者、肥満、暗い肌の人、母乳のみの乳児、嚢胞性線維症とクローン病の乳児です。

   ビタミンDの過剰摂取

   • ビタミンDが多すぎると、体内のカルシウムの有毒蓄積につながり、腎臓結石や肥満症を引き起こす可能性があります。