髪と肌のためのビタミン・ミネラルサプリメント

肌と髪の健康は、ビタミンやミネラルを摂取するだけで簡単に向上させることができます。ビタミンは髪の健康に、ミネラル配合のクリームは肌の健康に効果的です。ビタミン・ミネラルはスーパーマーケットや薬局、健康食品店で手軽に入手できます。

髪のビタミン

サプリメントとバランスの取れた食事を組み合わせると、髪の健康が向上します。

髪の健康に重要なビタミンは、頭皮の血行を促進するビタミンCとEです。イノシトールやBビタミンは毛包全体の健康をサポートし、強さと色味を向上させます。L-システインやL-メチオニンなどのアミノ酸は髪の質感を整え、脱毛を防ぎます。

肌のミネラル

一部のスキンケアクリームは天然成分を使用しています。

肌ケアに使われるミネラルは化粧品に多く含まれています。セレンはがん予防や紫外線ダメージから守ります。必須脂肪酸はニキビを抑え、イブニングプリムローズオイルやフィッシュオイルの形でサプリメントとして摂取できます。DMAEを肌に塗布すると、シミが減少し、皮膚細胞が強化されます。

食事

カラフルな食材には多くのビタミンやミネラルが含まれています。

栄養バランスの取れた食事に変えるだけで、髪と肌の健康が促進されます。髪に必要なBビタミンはにんじん、豆類、ナッツ、卵に含まれます。玄米やオート麦はビオチンが豊富で、サーモンは必須脂肪酸を提供します。肌に良い食材としては、ビタミンCが豊富な柑橘類や、セレンを含む海産物があります。