脂肪溶性ビタミンを摂取する最良の方法

脂肪溶性ビタミンは、水溶性の対応物とは異なり、体内に保管されたままです。これらのビタミンは、腸管の脂質（脂肪）によって吸収され、体組織と肝臓に保存されたままです。あなたの体がこれらの重要な脂肪溶性ビタミンを過剰摂取せずに適切な量を得るようにするための多くの方法があります。

1. どのビタミン脂肪溶性ですか？

   • コロラド州立大学の拡張（食事と栄養）のウェブサイトによると、4つの脂肪可溶性ビタミンがあります。A、D、E、K。ビタミンAは、健康な皮膚と粘液産生の原因、骨の石灰化のためのビタミンD、EはビタミンAとCを緩衝および保護するのに役立ち、フリーラジカルと戦う抗酸化物質でいっぱいであり、ビタミンKは健康な血液凝固の原因です。

   脂肪可溶性ビタミンは自然にどこにありますか？

   • 緑豊かな緑、果物、野菜が酸化防止剤を豊富に豊富な肉と魚でいっぱいのバランスのとれた食事は、これらのビタミンを十分に提供するはずですが、毎日のマルチビタミンを服用することは不足を補うのに役立ちます。

     食事脂肪の毎日の摂取は、これらのビタミンを簡単に溶解して吸収するのに役立ちますが、ベジタリアンまたはビーガンの場合は、食事脂肪とビタミンの摂取を監視し、必要な量の脂肪と水溶性のビタミンを入手することが非常に重要です。特にビーガンは、食事制限のために重度の栄養失調とビタミン欠乏を避けるために注意する必要があります。

   過剰摂取の危険

   • アメリカの家族医師アカデミーは、体がそれらを排出するのにより長い時間がかかるため、大量の脂肪可溶性ビタミンは決して推奨されないと言います。脂肪溶性ビタミンのメガドースを服用している場合、体を過負荷にして臓器系を毒殺する危険があります。ビタミンAの過剰摂取は、体に問題を引き起こすだけでなく、子供に先天性欠損症を引き起こす可能性があり、皮肉なことにビタミンDの過剰摂取は骨の軟化や腎臓の問題を引き起こす可能性があります。ビタミンEの過剰摂取はそれに結びついた確固たる問題を抱えているようには見えませんが、研究はうっ血性心不全に寄与する可能性があることを示唆しています。ビタミンKについては、調節された用量での健康な血液凝固を促進しますが、メガドースは血球を破裂させ、過度の出血を引き起こす可能性があります。

   脂肪溶性サプリメントを摂取します

   • 毎日の食事で十分な脂肪溶性ビタミンを摂取していない場合、マルチビタミンはあらゆる欠陥を補うことができます。あらゆる種類の脂肪溶性サプリメントを服用する最良の方法は、食物を使っています。それ以外の場合は、あなたの体はビタミンを溶かしたり吸収したりすることはできません。たとえば、低脂肪ミルクのグラスは、あなたの体がビタミンを吸収するのを助けるために十分な量の脂肪を提供します。

   不足のリスクがあるのは誰ですか？

   • 国立衛生研究所によると、先進国のほとんどの人々は脂肪可溶性ビタミンの欠陥のリスクがありませんが、特定の欠陥の影響を受けやすい人がいます。たとえば、あらゆる種類の胃手術を受けた人は、脂肪溶性栄養素を吸収するのが難しく、ビタミン不足に注意する必要があります。重度の低体重の赤ちゃんもビタミンが不足しているリスクがありますが、これには水溶性ビタミンも含まれます。太陽が少ない気候に住んでいる人は、特に皮が暗い場合は、ビタミンD欠乏症のリスクがあります。追加のビタミンDサプリメントは、潜在的な欠陥を補う必要があります。

     一般集団の場合、良い食事とマルチビタミン（追加のビタミンDサプリメントを含む）は、毎日の推奨される手当をカバーする必要がありますが、医師と栄養士に相談して、あなた（または乳児）が追加のサプリメントを摂取する前に不足していることを確認してください。