健康な人のためのビタミンと鉱物のサプリメント

適切に機能するには、体にはタンパク質、炭水化物、脂肪、ビタミン、ミネラル、水が必要です。体には、主要栄養素としても知られているタンパク質、炭水化物、脂肪の大部分が必要です。 ビタミンとミネラルは、体がこれらのより小さな部分を必要とするため、微量栄養素のカテゴリに分類されます（参考文献3を参照）。適切なビタミンとミネラルのサプリメントを選択することは、市場のすべてのオプションに圧倒される可能性がありますが、適切な情報を武装すると、決定はシンチです。

1. 男性用のビタミン

   • 基本的なビタミンとミネラルサプリメントプランにより、男性は最適な健康状態に保たれます。 25歳から35歳の男性は、500 IUビタミンD3、150 mgパントテン酸、500 mgカルシウム、200 mgマグネシウム、100 mcgセレン、7.5 mg亜鉛を毎日2回含めるようにしてください。 また、4サービングの果物と野菜からカリウムを取得します。 35歳から50歳の男性は、ほぼ同じレジメンを必要とし、500 mgのカルシウムを600 mgのカルシウムに置き換えます。 50歳以上の男性は、30〜50歳の男性と同じプログラムに従いますが、レジメンから亜鉛を除去します。 これらのサプリメントは個別に撮影するか、マルチビタミンに含まれる場合があります（参考文献1を参照）。

   女性のためのビタミン

   • 女性は、身体が最高の状態で機能するように、毎日特定のビタミンとミネラルを消費する必要があります。出産年齢の女性は、健康な繁殖を確保するためにいくつかの余分なサプリメントを必要とし、年配の女性は骨粗鬆症を避けるために余分なサプリメントを必要とすることに留意してください。女性20から40は、500 IUビタミンD3、400 mcg葉酸、15 mgナイアシン、150 mgのパントテン酸、500 mgカルシウム、200 mgマグネシウム、100 mcgセレンを1日2回必要としています。 4サービングの果物と野菜は、毎日のカリウムを提供します。 女性40〜50は、葉酸の用量を200 mcgに減らし、カルシウムの用量を1日3回摂取する600 mgに増やすことを除いて、20〜40と同じプログラムに従う必要があります。 50歳以上の女性は、葉酸とナイアシンをプログラムから除去し、1日2回服用した300 mgのマグネシウムに増加しますが、それ以外の場合は40〜50歳のグループで行ったのと同じプログラムに従います。 これらのサプリメントは個別に撮影するか、マルチビタミンに含まれる場合があります（参考文献1を参照）。

   子供のためのビタミン

   • 子供は、強力で健康な成人に成長するために、特定のビタミンとミネラルを必要とします。 子供が必要とするビタミンには、ビタミンA（牛乳、乳児処理、またはマルチビタミンに含まれる）、ビタミンC（果物、野菜、またはマルチビタミンで見つかった）、鉄（年齢に応じて毎日10〜15 mg）、カルシウム（年齢に応じて毎日800〜1,500 mg）、ビタミンK（緑の牛乳、マルチタミン、ビタミタミン、ビタミタミン、ビタミン、マルチタミン、ビタミンK（日光）、フッ化物（水道水でよく見られる）、および亜鉛（年齢に応じて毎日3〜15 mg）。 優れたマルチビタミンは、これらの毎日の要件のほとんどを満たしますが、バランスのとれた健康的な食事はビタミンとミネラルを投与する最良の方法です（参考文献2を参照）。