太陽はビタミンを放ちますか？

ビタミンDは、体が日光の下で見られる紫外線（UVB）光線にさらされると、皮膚に合成されます。ビタミンDは、体内のカルシウムとリンの正常な血液濃度を維持するため、体にとって不可欠です。研究はまた、ビタミンDがうつ病を防ぎ、骨粗鬆症、高血圧、癌、特定の免疫障害を予防するのに役立つことを示唆しています。

1. ビタミンD

   • ビタミンDの主な機能は、体内のカルシウムとリンの正常レベルを維持することです。しかし、ビタミンDはカルシウムの吸収を助けます。これは、強力な骨格系と健康な骨を維持するのに役立ちます。さらに、米国骨および鉱物研究協会の第26回年次総会で発表された2つの研究は、ビタミンDが骨粗鬆症からも保護する可能性があることを示唆しています。これは、骨粗鬆症が低レベルのビタミンDと強く関連しているため、オレゴン州立大学のLinus Pauling Instituteで実施された研究は、ビタミンDを保護するのに役立つ可能性があることを示唆しています。

   合成

   • ビタミンDは、日光からのUV-B光線が暴露されていない皮膚に当たると、内因的に生成されます。日光が皮膚に到達するとすぐに、ビタミンD合成を引き起こします。

   うつ病

   • ワシントン大学医学部による研究は、ビタミンDがうつ病と気分の不利な変化を避けるのに役立つことを示唆しています。たとえば、季節性情動障害（SAD）は、日光の不足によって引き起こされるうつ病の一種です。悲しみは一般に、冬の間、特に寒い気候では、日光がほとんどまたはまったくないときに起こります。このため、ビタミンDは一般に「ハッピービタミン」と呼ばれます。

   暴露

   • 科学のための公共の利益のためのセンターは、身体、特に手、顔、腕が日焼け止めなしで太陽に約10〜15分間、週に2〜3回太陽にさらされることを推奨しています。太陽の暴露は午前8時から午後4時までに発生するはずです。雲、霧、その他の気候要素は、太陽への曝露のレベルと強度に影響します。

   食物源

   • ビタミンDは、魚、シーフード、卵、強化乳製品、強化シリアル、タラ肝油、牛肉、ビタミンのサプリメントにも含まれます。