白髪を薄くするために役立つビタミン

加齢とともに白髪が増えるのは一般的ですが、早期に白髪が目立つと実年齢より老けて見えてしまいます。ストレスや遺伝、栄養不足などが早期白髪の原因とされています。健康的な食事は髪の健康に必要なビタミンをほぼ網羅しますが、必要に応じて市販のサプリメントを活用するのも一つの方法です。

ビタミンA（レチノール）

レチノールは頭皮の健康を保ち、毛包の成長に適した環境を作ります。肝臓、卵、にんじん、オレンジ系果実・野菜、濃い緑色野菜に多く含まれます。動物性食品に含まれるレチノールは吸収率が高いとされています。米国食品医薬品局（FDA）の推奨摂取量は年齢・性別により3,000〜10,000 IUです。

ビタミンB12（コバラミン）

ビタミンB12は細胞や神経系の正常な機能に関与し、欠乏すると悪性貧血を起こしやすく、結果として脱毛につながります。肝臓、卵黄、乳製品、強化シリアルに豊富です。動物性食品が最も吸収しやすく、FDAは1日あたり最低6µgの摂取を推奨しています。食事だけで不足しがちな場合は医師の指導のもと注射で補うことも可能です。

ビタミンC

ビタミンCは赤血球の健康維持に寄与し、頭皮へ酸素や栄養を供給します。また抗酸化作用により活性酸素から細胞を守り、白髪や脱毛の予防に役立ちます。柑橘類、葉物野菜、トマトやベリー類に含まれ、1日の推奨摂取量は60〜90mgです。市販のサプリは400mg以上が一般的ですが、消化吸収時にかなり失われます。

葉酸（ビタミンB9）

葉酸は新しい健康な細胞の生成を助け、皮膚や髪の健康を支えます。肝臓、大豆、果物、全粒小麦、葉物野菜に自然に含まれ、加工シリアルなどにも添加されています。女性は1日200µg、男性は1日400µgの摂取が目安です。

パントテン酸（ビタミンB5）

エネルギー産生に不可欠なパントテン酸は、毛髪の成長と色素形成を調整するホルモンの合成にも関与します。レバーや臓物、ピーナッツ、きのこ、バナナ、アボカド、ブロッコリーに豊富です。FDAは1日あたり約10mgの摂取を推奨しています。