白髪を薄くするためのビタミン

人として一般的なのは年をとって成長しますが、灰色の薄くなる髪は、時期尚早に発生します。ストレス、遺伝学、心配、栄養不良などの要因は、白髪の薄くなる早期発症に寄与する可能性があります。健康的な食事は、健康な髪に必要なビタミンのほとんどを供給します。いくつかの企業は、市販のビタミン化合物も生産しています。

1. レチノール

   • レチノール、またはビタミンAは健康な頭皮を促進し、毛包の成長に有利な環境を生成します。このビタミンは、肝臓、卵、ニンジン、オレンジフルーツ、野菜、濃い緑の野菜などの天然の供給源に含まれています。米国栄養補助食品局によると、動物源はレチノールの最高の吸収源を生み出しています。米国食品医薬品局が推奨されるビタミンAの毎日の手当は、年齢と性別に応じて3000 IUから10,000 IUの範囲です。

   ビタミンB12

   • コバラミンとも呼ばれるビタミンB12は、細胞と神経系の正常な機能に寄与します。皮膚細胞の異常な代謝機能は、最終的に有害な貧血のために脱毛をもたらす可能性があります。 B12の供給源には、肝臓、卵黄、乳製品、強化穀物が含まれます。 ODSによると、動物源は最高レベルのコバラミンを提供します。 FDAは、1日あたり少なくとも6 mcgのコバラミンを毎日消費することを推奨しています。食事中の十分なレベルのビタミンB12を得ることができない場合は、医師から毎週または毎月の注射を受けることができます。

   ビタミンC

   • ビタミンCは、健康なレベルの赤血球を維持するのに役立ちます。これらの赤血球は、頭皮に栄養素と酸素を提供して、健康を維持します。また、抗酸化剤であるビタミンCは、細胞を損傷し、脱毛と白髪に寄与するフリーラジカルと戦うのに役立ちます。情報源には、柑橘類、緑豊かな緑の野菜、トマトやベリーなどの他の果物が含まれます。推奨される毎日の手当は60 mg〜90 mgです。ビタミンCの市販のサプリメントには、多くの場合400 mg以上のビタミンCが含まれており、その多くは消化と吸収中に失われます。

   葉酸

   • 葉酸、またはビタミンB9は、体が健康な新しい細胞を生成するのに役立ちます。健康な細胞の生産は、健康な肌と髪を維持するのに役立ちます。パトテン酸と組み合わせて使用される葉は、髪の未熟な灰色化を防ぐのに役立つ場合があります。肝臓、大豆、果物、小麦、緑豊かな野菜に自然に発見されています。穀物を食べているなどの多くの食品には、葉酸が添加されています。推奨される毎日の手当は、女性の200 mcgから男性の400 mcgまでの範囲です。

   パトテン酸

   • 体のエネルギーの生成に不可欠なパトテン酸は、髪の成長と色素沈着を調節するホルモンの体の生成も調節します。臓器肉、ピーナッツ、マッシュルーム、バナナ、アボカド、ブロッコリーに豊富に発見されています。 FDAは、1日あたり約10 mgのパトテン酸を摂取することをお勧めします。