女性向けの毎日のビタミン摂取をお勧めします
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ビタミンA
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ビタミンAは、植物の黄色い顔料に見られる脂肪可溶性ビタミンです。クリーブランドクリニックによると、皮膚、歯、骨の健康と発達、免疫系の機能、夜明けの予防に不可欠です。女性のためのDRIは1日700 mcgです。
ビタミンD
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ビタミンDは、体内のカルシウムとリン代謝を助ける脂肪可溶性ビタミンです。これは、私たちの体が自分で作ることができるビタミンの1つです。紫外線は、紫外線が損傷を引き起こす可能性があるため、皮膚がビタミンDを生成するように促します。ほとんどの医師は、ビタミンD欠乏症の人のために太陽の下でより多くの時間ではなくビタミンDサプリメントを推奨しています。クリーブランドクリニックによると、女性のビタミンDのDRIは、若い女性の場合は50歳以上の女性では1日10 mcgです。
ビタミンE
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ビタミンEは、抗酸化物質であり、抗伸び特性を備えた脂肪可溶性ビタミンです。このビタミンは、多くの果物、緑豊かな野菜、全粒穀物に含まれています。女性用のDRIは1日15 mgです。
ビタミンC
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ビタミンCは、新鮮な果物や野菜に含まれる水溶性ビタミンです。 Life ClinicのWebサイトによると、このビタミンは傷の治癒を助け、健康な歯と歯茎を促進し、細胞の損傷を防ぎ、免疫システムを強化します。多くの人々は、気分が悪くなり、風邪をそそるときにこの人気のビタミンを服用しています。女性用のDRIは1日75 mgです。
B複合ビタミン
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ビタミンB1、B2、B6、およびB12はすべて、バランスの取れた食事内に大部分が見られる水溶性ビタミンです。一部の医師は、すべてのB複合ビタミンを含むビタミンサプリメントを1つに摂取することをお勧めしますが、他の医師はビタミンを個別に摂取することをお勧めします。ビタミンBの女性用のDRIは、B1およびB2でそれぞれ1日1.1 mg、B6で1日1.5 mg、B12で1日2.4 mgです。
ビタミンH
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ビタミンH（ビオチン）は、脂肪と炭水化物の代謝を助ける水溶性ビタミンです。このビタミンは、肉と乳製品に含まれています。女性のためのDRIは1日30 mcgです。
他のビタミン
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亜鉛、鉄、葉酸などの女性に推奨できる他の多くのビタミンやミネラルがあります。推奨事項は、個々の健康履歴と年齢によって異なります。あなたはあなたがあなたが取るべき特定のビタミンと量を確認するためにあなたの医師に確認する必要があります。
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