ビタミンdの毎日の投与方法を取得する方法

米国は、高齢者と日光にさらされていない人については、ビタミンDの毎日の手当が1日あたり200 IU、1日あたり400 IUであることを推奨しています。深刻なビタミンD欠乏症は、くる病と虫歯を引き起こします。ビタミンDは、骨粗鬆症、癌、糖尿病の予防にも役立ちます。自然にビタミンDを含む食品はほとんどないため、食事だけからビタミンDを摂取することは困難です。

手順

1. • 1

     毎日大さじ1杯のタラ肝油を服用してください。タラ肝油には、米国が推奨するビタミンd。

     以上のものが含まれています。
   • 2

     サーモン、サバ、マグロ、イワシなど、1日あたり1杯の魚を食べます。

   • 3

     ビタミンDで強化された食品を購入するこれらには、牛乳、マーガリン、シリアルが含まれます。

   • 4

     卵、肝臓、スイスチーズから少量のビタミンDを摂取してください。

   • 5

     太陽をつかむ。ほとんどの人は、日光にさらされると十分なビタミンDを得ます。肌の雲の覆い、スモッグ、高メラニン含有量は、人々が太陽だけからビタミンDを得ることを妨げるいくつかの要因です。いくつかの報告によると、週に2回5〜30分間直射日光にさらされると、適切なビタミンdが生成されます。

   • 6

     タラ肝油の丸薬やビタミンDを含むマルチビタミンなどのサプリメントを取ります