1日あたりの最低ビタミン必要量

適切な成長・機能・体のバランスを保つためには、ビタミンとミネラルを十分に摂取する必要があります。米国農務省（USDA）が示す最低限の1日分ビタミン基準を満たす食事が理想です。サプリメントよりも、果物や野菜といった自然食品からビタミンを摂取する方が、他の栄養素と一緒に吸収されやすくなります。

子どものビタミン必要量（4〜8歳）

• ビタミンA：400 µg
• ビタミンC：25 mg
• ビタミンD：5 µg
• ビタミンE：7 mg
• ビタミンK：55 µg
• チアミン（ビタミンB1）：0.6 mg
• リボフラビン（ビタミンB2）：6 mg
• ナイアシン（ビタミンB3）：8 mg
• ビタミンB6：0.6 mg
• 葉酸：200 µg
• ビタミンB12：1.2 µg
• パントテン酸：3 mg
• ビオチン：12 µg
• コリン：250 mg

成人男性のビタミン必要量（19〜50歳）

• ビタミンA：900 µg
• ビタミンC：90 mg
• ビタミンD：5 µg
• ビタミンE：15 mg
• ビタミンK：120 µg
• チアミン（ビタミンB1）：1.2 mg
• リボフラビン（ビタミンB2）：1.3 mg
• ナイアシン（ビタミンB3）：16 mg
• ビタミンB6：1.3 mg
• 葉酸：400 µg
• ビタミンB12：2.4 µg
• パントテン酸：5 mg
• ビオチン：30 µg
• コリン：550 mg

成人女性のビタミン必要量（19〜50歳）

• ビタミンA：700 µg
• ビタミンC：75 mg
• ビタミンD：5 µg
• ビタミンE：15 mg
• ビタミンK：90 µg
• チアミン（ビタミンB1）：1.1 mg
• リボフラビン（ビタミンB2）：1.1 mg
• ナイアシン（ビタミンB3）：14 mg
• ビタミンB6：1.3 mg
• 葉酸：400 µg
• ビタミンB12：2.4 µg
• パントテン酸：5 mg
• ビオチン：30 µg
• コリン：425 mg