葉酸ビタミンの利点は何ですか？

葉酸、またはB9は、体内に保存できない水溶性ビタミンです。尿は尿を通して体から残った葉酸を輸送し、食物からこの栄養素を得る必要があります。このビタミンは、組織の成長、細胞機能、タンパク質の産生を支援します。葉酸ビタミンを摂取することで、複数の健康上の利点を経験します。

1. 先天異常

   • 葉酸ビタミンは、二分脊椎や脳脊髄のような先天性欠損症の胎児のリスクを軽減します。脊柱管と骨格が妊娠中に閉じないときに二分脊椎が発生します。二分脊椎の子供たちは、車椅子に限定された生涯を過ごします。脳脳とは、脳の大きな部分と頭蓋骨が欠落している場合です。医師は、羊水穿刺または超音波によってこの状態を発見します。脳脳症の赤ちゃんは通常、出生後数日後に流産または死亡します。米国国立医学図書館のウェブサイトでは、女性は妊娠初期の少なくとも1か月前に毎日400 mcgの葉酸が必要です。

   ホモシステインレベルを制御

   • 葉酸とビタミンB6とB12は、血液中のホモシステインのレベルを制御するために協力します。研究者は、このアミノ酸を心臓病、うつ病、脳卒中、アルツハイマー病と結び付けました。アメリカ心臓協会は、より多くの研究を実施する必要があると述べていますが、サプリメントを服用するのではなく、健康的な食事の一部として400 mcgの葉酸を推奨しています。

   がん

   • 葉酸ビタミンを摂取して、発達中の癌のリスクを減らします。メリーランド大学医療センターのウェブサイトによると、葉酸は、結腸、乳房、頸部、膵臓、胃がんの発達からあなたを保護します。研究者は、葉酸がDNA材料が癌細胞に変異するのを防ぐと考えています。 50,000人以上の女性を対象とした人口研究では、葉酸がアルコール関連の乳がんを減少させることがわかりました。葉酸を含む繊維が豊富な食品は、消化管から廃棄物を移動するため、結腸癌を発症するリスクを減らします。

   その他の機能

   • 葉酸は他のビタミンBで働いて、肌、髪、目、肝臓の健康を維持するのに役立ちます。メリーランド大学医療センターのウェブサイトは、葉酸とビタミンB12が赤血球の形成を助け、鉄が仕事をするのを助けると述べています。

   食物源

   • 健康的な食事の一部として葉酸を含む食品を食べることは、サプリメントを摂取するよりも優れています。葉酸に富む食品には、豆とマメ科植物、柑橘類、全粒穀物、濃い葉の多い緑、肝臓、鶏肉、アスパラガス、強化された穀物が含まれます。

   欠陥

   • 葉酸欠乏の副作用には、発育阻害、白髪、貧血、脱力感、下痢、口潰瘍、消化性潰瘍が含まれます。このビタミン欠乏を防ぐために、葉酸が豊富な食物のさまざまな食事を食べます。