魚油を摂取する簡単な方法

魚油は、オメガ-3脂肪酸の重要な供給源です。メイヨークリニックによると、複数の研究により、魚油はトリグリセリドを低下させ、心臓発作と脳卒中の例を減らし、動脈のプラークの蓄積を減らすことができることが示されています。サプリメントは、魚油を毎日摂取する簡単な方法であり、システムであまりにも多くの水銀を摂取することを危険にさらすことなく、心臓の健康を改善する可能性があります。

1. ソース

   • 魚油は、天然の供給源または補足カプセルから来る場合があります。 American Heart Association（AHA）によると、サーモン、ニシン、サバ、マグロ、レイクトラウトなどの脂肪魚からオメガ3脂肪酸を得ることができます。これらのタイプの魚、特にエイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）が多く、メイヨークリニックによるとトリグリセリドレベルを低下させる。

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     他のサプリメントと同様に、リスクや合併症を減らすために服用する前に、医師と話す必要があります。オメガ3脂肪酸が一部の個人に出血を引き起こす可能性があるため、AHAが医師の承認を推奨しています。

   魚油を摂取

   • 魚油を手に入れる簡単な方法の1つは、自然にそれを食べることです。魚を食べることを選択した場合、AHAは、冠動脈性心臓病を記録していない個人に週に2回脂肪魚を食べることを推奨し、亜麻仁、クルミ、キャノーラオイルなどの他の心臓の健康食品を食べることをお勧めします。

     冠動脈心疾患を記録した人は、1日1 gの脂肪魚を食べることに加えて、医師によって承認された場合、魚油サプリメントを服用することをお勧めします。トリグリセリドレベルが高い患者は、医師のケア中に魚油サプリメントの毎日2〜4 gを消費することをお勧めします。

     一部の人々にとって、大きなサプリメントを服用することは硬く、魚油カプセルは一般的により大きなサイズがあります。通常の魚油の錠剤に代わる簡単な代替品は、大きな丸薬を飲み込むのが難しいと感じる子供や他の人のために設計されたサプリメントです。メリーランド州ベセスダにあるミッドアメリカハート研究所のジェームズオキーフ博士によると、大人は毎日約500 mgの魚油を最適な生活のために手に入れる必要があります。

     魚油は液体の形でも利用できるため、子供や大人は、不快な大きな丸薬、味、むかつれの胃の可能性なしに推奨される用量を容易にします。北欧の自然は、簡単な消費のためにイチゴ香料でタラ肝油を作ります。

   安全性

   • 毎日魚油を摂取することは、心臓関連の病気を減らす簡単な方法です。ただし、合併症を防ぐために医師から承認を得ることが重要です。糖尿病患者は血糖値を上げる傾向があり、患者は出血のリスクが高くなる可能性があります。特に妊娠中または母乳育児の女性では、推奨されるよりも多くの魚を食べると、メチル水銀のリスクが増加する可能性があります。

     他の副作用には、下痢、腸の混乱、消化不良、酸逆流が含まれる場合があります。カプセルサプリメントを服用するときにこれらの副作用を減らすには、食事で魚油を取ります。