ピリドキシン（ビタミンB6）は、体の正常な機能に欠かせない必須栄養素です。ピリドキサミンやピリドキサールも同様の働きを持ち、ビタミンB6と同等の効果を発揮します。

機能

ビタミンB6は、100種以上の健康問題の予防・改善に関与するとされています。主な効果は以下の通りです。

  • 心血管疾患のリスク低減：血管壁を傷つけるホモシステインの蓄積を抑制します。
  • 血小板の凝集抑制：血流が滞るのを防ぎます。
  • 神経伝達物質やホルモンの合成を助け、代謝全般をサポートします。

ビタミンB6を含む食品

ピリドキシンは植物性食品に多く含まれます。代表的な食品は次のとおりです。

  • バナナ
  • 芽キャベツ（ブリュッセルスプラウト）
  • 全粒穀物、ナッツ、豆類

多くの食品に含まれていますが、食生活や吸収率の違いにより不足しやすい人もいます。

ビタミンB6不足

推奨される1日の摂取量は、成人男性・女性ともに約1.3 mgです。50歳以上の方は1.7 mgが目安とされています。

医師が不足と診断した場合は、適切なサプリメントで補うことが推奨されます。

ビタミンB6サプリメント

市販のサプリメントはドラッグストアやオンラインで入手可能です。医師の指示に従い、必要な量だけを摂取してください。

ビタミンB群の他の成分と同時に摂取する必要はなく、単独での服用が一般的です。

注意点

過剰摂取は毒性を示し、神経障害などの副作用が出ることがあります。副作用は通常、摂取を中止すれば回復しますが、自己判断で大量に摂取しないようにしましょう。

ビタミンB6の摂取を始める前には、必ず医師に相談してください。